Иррациональное чувство вины не имеет под собой никаких реальных оснований. Источником его появления является заниженная самооценка и неуверенность в себе. Если вы склонны приписывать любое неприятное происшествие в ближайшем окружении своим ошибкам и беспричинно мучиться осознанием собственной вины, то, вполне вероятно, что вы стали заложником иррационального чувства вины.
Подобным чувствам необходимо оказывать сопротивление, и наиболее подходящим инструментом для этой задачи является наше собственное чувство юмора. Когда мы начинаем относиться к ситуации с юмором, мы легко можем понять, насколько абсурдной является наша надуманная проблема.
Прекрасным примером использования этого инструмента является фрагмент психотерапевтической беседы, который приводит Элизабет Лукас:
«Фрау Х.: Боюсь, я сильно провинилась перед дочерью.
Я: Не могли бы вы объяснить поподробнее?
Фрау Х.: Конечно. Например, она часто болеет бронхитом, потому что в детстве я ее всегда слишком тепло одевала. Ее организм совсем не закалялся, отсюда ее постоянные простуды. Я все делала не- правильно...
Я: Вы всегда заботливо одевали дочку и следили, чтобы зимой ей было тепло?
Фрау Х.: Да, так и есть.
Я: Фрау Х., давайте представим себе другой вариант. Предположим, что вы беспечно относились к тому, как одета ваша дочь. Зимой вы отпускали ее на улицу без шарфа и шапки и уже в феврале разрешали ей бегать по двору в гольфах. И вот она заболела бронхитом. В этом случае вы бы чувствовали себя спокойно и были уверены, что вы здесь ни при чем?
Фрау Х. (задумчиво): Вряд ли. Нет, вероятнее всего, я и тогда считала бы себя виноватой в ее болезни — ведь я одевала ее недостаточно тепло. Без шарфа и шапки — ах, естественно, я бы корила себя!
Я: Я правильно поняла, что вы в любом случае были бы виноваты в бронхите вашей дочери, независимо от того, как вы ее одевали?
Фрау Х. (усмехаясь): Вообще-то это ужасно глупо. Ведь никогда нельзя точно сказать, отчего заболел человек...
Я: Вот именно. Дети, которые воспитываются в оптимальных условиях, тоже не застрахованы от болезней. Значит, мы приходим к выводу, что бронхит вашей дочери не следует ставить вам в вину?
Я: Да или нет?
Фрау Х.: Вроде бы все верно, но у меня такое чувство...
Я: Фрау Х., я знаю трюк, который поможет вам перехитрить это чувство. Попробуйте еще больше преувеличить свою вину, но только в противоположном направлении. Скажите сами себе: «Боже, какая же я плохая мать! Правда, я старалась в холодную погоду укутывать свою малышку потеплее, чтобы, став взрослой, она разболелась основательно, как следует, но, увы, у меня ничего не вышло — она болеет только время от времени. И все-таки я поделюсь своим рецептом с другими матерями, мы все обязаны заботиться о том, чтобы врачи не оставались без работы...»
Фрау Х. (сквозь смех): Какой вздор! Я: Что говорит ваше чувство?
Фрау Х.: Оно смеется вместе со мной. Мне действительно стало легче.
Я: Теперь вы должны решить, хотите вы в дальнейшем оставить себе такую «излишнюю роскошь», как это нелепое чувство вины, или хотите раз и навсегда избавиться от него?
Фрау Х.: Пожалуй, вы правы, это и впрямь «излишняя роскошь». Спасибо! Я хочу распрощаться с ним навсегда.
Я: Прекрасно. У меня под столом достаточно места. Предлагаю вам бросить его туда, а я потом позабочусь о его утилизации. Но на будущее советую вам быть экономнее с самообвинениями! Вы можете раскаиваться только в том, что сделали по злому умыслу, а за все прочее несут ответственность другие люди, или это дело случая — не ваше.»
Итак, как мы видим на данном примере, порой вещи, за которые мы чувствуем вину, являются крайне абсурдными. Нет никакого смысла зацикливаться на них, винить себя и мучаться, пытаясь что-то исправить. Лучше отнестись к ситуации с юмором и пытаться посмотреть, есть ли какие-то реальные основания для чувства вины, действительно ли мы сделали что-то не так. Если мы действительно допустили оплошность - это повод задуматься и что-то изменить в себе. Если же никаких оснований для чувства вины нет, то лучше всего отбросить его и спокойно жить дальше.
ч