Коппинг - стратегия — это способ адаптироваться к стрессу и перенести сложные жизненные события, сохраняя позитивное самоощущение и эмоциональное равновесие.
Или ,за Ричардом Лазарусом - когнитивные и поведенческие усилия, которые прилагают люди, чтобы справиться с возросшими внутренними и внешними запросами в сложных ситуациях.
Коппинг-это процесс при котором действия раздражителя вызывает: эмоциональную реакцию(стресс) и сопротивляемость -готовность действовать, чтобы разрешить ситуацию - справиться со стрессом, и для реализации этого намерения человек использует 8 подсознательных стратегий. Откуда у нас в подсознании эти стратегии? Ответ лёгок и всем знаком - из детства , коротко говоря мы смотрим как справляются с ситуациями родители и запоминаем их способ решения этих ситуаций ,чтобы если с нами такое приключиться ,мы знали и могли справиться со стрессовой ситуацией ,чтобы выжить.
И так 8 самых распространенных стратегий :
1. Конфронтация : импульсивное поведение, необдуманное .Примером такого поведения является Дон Кихот ,который готов ринутся в бой ради Розалинды ,даже если этого и не требуется .И всё же последствия такого поведения могут дать и положительный результат, думаю, многие могут припомнить такие примеры из своей жизни .Положительно то ,что человек выгружает эмоции, и действиями делает всё возможное, чтобы решить проблему, тем самым ставит штамп "Вопрос закрыт ", это эффективный способ уберечь себя от дальнейших сожалений: о трусости ,и обдумыванию возможных ответок , о упущенных возможностях .Негативная сторона это не экологичность этого метода .Необузданный гнев или любая другая эмоция ,на постоянной основе, ведёт к паттерну поведения- ваше привычное поведение влияет на то как вас будут воспринимать другие . Но, как обычно, всё индивидуально и каждый человек реагирует по разному кому-то, и в правду ,нужно перестать подавлять импульсы ,которые идут снизу -вверх ,и наконец дерзнуть навстречу Розалинде , а кому-то задуматься "Не раздувает ли он слона из мухи? ".
2. "Я подумаю об этом завтра"- любимое оружие против проблем героини "Унесённых ветром" Скарлетт О'хары . Убегание от проблем или подавление эмоций приводит лишь к их накоплению ,образуя бомбу ,которая выливается в неврозы , эмоциональные выплески или в накоплению лишних килограммов, и в различные болезни. Положительно то, что это даёт на короткое время облегчение, но в долгосрочной перспективе на человека начинает давить нерешенная ситуация, появляется чувство долга , из которого ,как можно вспомнить из книги , героиня нашла выход в алкоголе. Это не про лёгкость отпускания негативных ситуаций, это именно про не желание решать проблемы.
3.Призывание к поддержке окружающих.
У меня есть отличный пример из жизни. Меня столкнули со стула в 10 классе , и я мне потребовалась помощь всех: брата , чтобы вместо меня решил эту ситуацию, потому что мне казалось, что меня не воспримут на должном уровне, то есть мои слова -пустой звук , так же одноклассниц начала вовлекать в этот конфликт ,проверяла поддержат ли они меня в стычке .На тот момент я не верила в свои силы , мне нужна была опора, которую я искала во вне. Но уже давно для меня не секрет, что фундамент всегда закладывается внутри: это не кто-то виноват в том ,что меня унизила эта ситуация, это я выбрала почувствовать унижение ,и на мне лежит ответственность за то, что эта ситуация произошла , ведь я могла предотвратить её ? Да ,могла .
4. Подавление или самоконтроль “агента-007”
Подавление эмоций или безудержного мысленного потока является самой частой причиной объедания: когда человек напихивает себя едой только бы не чувствовать ,только бы прекратить внутренние переговоры ,проигрывание ситуаций в голове , потому что объевшись человек может теперь думать только о тяжести в теле , о том как живот трещит по швам. Сигареты подавляют за счёт накатина и глубоких вдохов и выдохов. Это методы из ряда мазохизма, возможно, кто-то вспомнит из детства ситуацию, когда укус комара нестерпимо зудит , и остриём карандаша притупляли эту боль.
Эта стратегия показывает ,что человек хочет решить ситуацию ,и хочет сделать даже первые шаги ,но не справляется со страхами, и идёт обездвиживать своё тело ,чтобы не делать шагов ,которые сулят ему опасность , при этом в голове он представляет как решает эту ситуацию. Энергия ,которую человек хочет потратить на то, чтобы справить со стрессом , тратиться на пережёвывание и переваривание пищи или выводом из организма алкоголь и тд. Мозг дал энергию на решение задачи -> человек представил алгоритм действий ,а для мозга это тоже ,что и в реальности сделать ->человек потратил энергию на пережёвывание еды -> команда у мозга " Задача выполнена". Таким образом происходит дезориентация мозга , организм послал энергию, энергия потрачена , но проблема не решена. И поэтому у многих людей ,которые страдают от переедания, алкоголя, сигарет ,сюда подходят любые зависимости , не понимают почему они так много делают , а результатов нет, ведь на самом деле они ничего не делают.
Позитивный момент это сдержанность .Это состояние взрослого человека , который не уязвим в своей уверенности . Уверенность - это те мысли , убеждения ,которые у вас в голове : ваше представление о себе . Если вам сказать , что у вас зеленные волосы , вы обидитесь? Нет , потому что у вас в голове четкое убеждение , вы четко знаете ,что у вас каштановые волосы. Поэтому настоящий взрослый человек переносит любые стрессовые ситуации, оскорбления, сомнения с четким знанием " Я справлюсь с этой ситуацией" .
Вспомните последние стрессовые ситуации из Вашей жизни , и напишите как вы с ними справились? Какую стратегию отыгрывали?
Оставшиеся 4 стратегии ждите, опубликую завтра.
Пример про зеленые волосы взят у @rari.center