Любая трудовая деятельность, для ее успешного осуществления, требует определенного совокупного соответствия. Резервы выносливости, силы воли или скорости мышления, имеют генетически обусловленный характер. Эффективные силовые тренировки для одних, становятся бесполезны, и даже вредны, для других. А польза «классического» бега, полезна и ощутима, вовсе не для всех.
Как же выяснить индивидуальные склонности к спорту и заниматься без вреда здоровью?
1. Наследственные факторы, которые могут влиять на физическое развитие и спортивные возможности человека:
Ø Размер, форма, пропорции тела.
Наследственные факторы могут влиять на форму и размеры тела, что может повлиять на способность к определенным видам спорта. У человека все мышцы смешанные. Волокна двигательных единиц медленных, промежуточных, быстрых, рассеяны по всей мышце равномерно.
Большинство культуристов низкорослые, в основном от 160 до 175.
Метатели по сравнению с бегунами и пловцами имеют наибольшую длину тела, длину ноги и руки, ширину плеч и ширину таза,
У пловцов есть признаки как долихоморфии (длинные ноги, короткое туловище, относительно узкий таз), так и брахиморфии (средней ширины плечи, относительно короткие руки). Хорошо развитая мускулатура пояса верхних конечностей и грудной клетки, узкий таз и длинные ноги обусловливают своеобразную каплевидную форму тела пловцов, уменьшающую вихревое сопротивление воды и способствующую удлинению «шага» при плавании.
У баскетболистов преимущественно длинные ноги и узкие плечи, длинные плечо и (особенно) предплечье с относительно короткой кистью.
Для гимнастов характерны средней длины ноги и плечи, самое короткое плечо и предплечье, но самая длинная кисть (важно для захвата снаряда). Ширина таза по отношению к ширине плеч у гимнастов составляет 67,4%. В гимнастике добиваются больших высот те, кто низкорослые, меньше 160 см, более маленькие рычаги рук и меньше масса тела.
Борцам,имеющим длинные конечности, легче выполнять приёмы, связанные с моментом скручивания, сгибания, т.е. такие, в которых результат в основном зависит от умения создать противнику условия неустойчивого равновесия. Длинные конечности способствуют созданию большего момента вращения и снижают эффективность защитных действий противника с меньшими абсолютными размерами тела.
Пропорции тела могут изменяться под влиянием занятий спортом. Этому влиянию подвержены антропоморфологические признаки (рост, обхват груди; вес; форма грудной клетки, живота и спины; степень развития мускулатуры; развитие и распределение подкожно-жирового слоя и др.), а также поперечный и переднезадний размеры груди.
Изучение пропорций тела, в связи со спортивной специализацией, позволяет установить характерные черты строения тела, которые могут способствовать достижению и склонности к лучшим спортивным результатом.
Высокую популярность получила классификация, включающая типы телосложения, которые выделил ученый Э. Кречмер. В его представлении эти телосложения выглядят следующим образом:
Пикнический тип (эктоморф). Это так называемая коренастая фигура с умеренными плечами и склонностью к накоплению жира в области живота, а также иногда склонен к излишней активности.
Астенический тип (месоморф). Это вытянутый силуэт: тонкая, высокая фигура, узкие плечи и грудь, слабо развитая мускулатура.
Атлетический тип (эндоморф). Это – люди-богатыри. Они высокие, с развитой мускулатурой, длинными руками и ногами, широкими плечами, крупными чертами лица, они энергичны, азартны, настроены на постановку и достижение цели.
2. Наличие качеств и навыков необходим для понимания и определения предрасположенности к виду спорта.
На поведенческом уровне психическая работоспособность выражается в способности человека воспринимать и перерабатывать разную информацию, принимать конкретные, целенаправленные решения и корректировать свои действия в ходе выполняемой деятельности.
Психическая работоспособность находится в единстве, переводя психический феномен «хочу» в психофизиологический «могу», с формированием качеств деятельности в видах физиологической нагрузки.
Психическая работоспособность является составной частью работоспособности вообще, но она наиболее изменчива, и при нарастании утомления, снижается в первую очередь. Вот некоторые из качеств и навыков, которые могут указывать на это:
Ø Качества
- Целеустремленность: в спортивных практиках, люди, должны быть нацелены на достижение определенных целей и работать напряженно, чтобы достичь их.
- Дисциплина: спортивная дисциплина требует строгого следования правилам, графикам тренировок, системности и питанию.
- Уверенность в себе: практикующие любой вид спортивной деятельности, должны верить в свои силы и способности, чтобы достичь успеха.
Ø Навыки
- Физическая выносливость: следует иметь выносливость для продолжительного выполнения физических нагрузок.
- Координация: спорт требует хорошей координации движений, что позволяет точно выполнять движения и управлять телом.
- Способность к сосредоточению внимания: нужно сосредоточиться на выполнении техники, таким образом, чтобы добиться максимальной эффективности тренировки.
Таким образом, исследование этих качеств и навыков может помочь в выявлении потенциальных талантов в спортивных дисциплинах. Психорегуляция призвана решать следующие основные задачи:
оптимизацию процессов управления расхода и восстановления работоспособности;
настройку на выполнение конкретной деятельности;
регуляцию уровня нервно-эмоционального напряжения;
оптимизацию усвоения оперативной информации;
обучение навыкам самоконтроля и саморегуляции
3. Гормональный баланс.
Индивидуальные различия в гормональном балансе могут влиять на способность к мышечному росту, а также на выносливость и силу.
Ø Эндорфины и серотонин - гормоны, которые влияют на наше настроение и эмоциональное состояние.
Уровень эндорфинов в организме повышается во время физических нагрузок, а также при еде шоколада и приятных впечатлениях. Эндорфины играют важную роль в чувстве удовлетворения и счастья.
Ø Серотонин, в свою очередь, влияет на регуляцию аппетита, сна и настроения. Его низкий уровень может приводить к тревожности и депрессии, а также к ухудшению работоспособности и концентрации.
Таким образом, высокий уровень эндорфинов и серотонина может стать одним из признаков предрасположенности к физической активности и спорту, так как эти гормоны связаны с чувством удовлетворения, бодрости и энергии. Однако, уровень этих гормонов в организме также зависит от многих других факторов, в том числе от наследственности и образа жизни.
Но принцип – мне хорошо, мне нравится, есть показатель уровня полезных гормонов после физической нагрузки.
4. Опорно-двигательная система и особенности строения, функционирования мышц, сухожилий.
Структура таких волокон, функциональных свойств, а также их процентное соотношение формируется в эмбриональном периоде развития. Все мышечные волокна по своему структурному обеспечению делятся на три типа:
1) тип I – красные, медленные, окислительные, мало утомляемые;
2) тип II – промежуточные, быстрые, окислительно-гликолитические;
3) тип III – белые, очень быстрые, с большой силой сокращения, гликолитические, быстро утомляемые.
У человека все мышцы смешанные. Волокна двигательных единиц медленных, промежуточных, быстрых, рассеяны по всей мышце равномерно.
Схема соматической диагностики основана на оценке метрических показателей, то есть изменение одного показателя необязательно влечет за собой изменение другого.
Показатели
первого – габаритного (размерного) уровня варьирования являются длина и масса тела;
для второго – компонентного – выраженность жировой, мышечной и костной масс;
для третьего – пропорционного – оценка соотношений длины конечностей с общей длиной тела.
Оценка строения тела требует проведения 14 измерений с помощью простых формул, основанных на четырех арифметических действиях.
Измеряются длина и масса тела, обхваты плеча и бедер, верхний и нижний, жировые складки на плече и бедре, ширина мышц плеча, предплечья, бедра, голени и длина нижней конечности.
Тренировочные варианты в зависимости от избранного вида спорта:
– статическая нагрузка, представленная в основном в силовых видах спорта (тяжелая атлетика, силовое троеборье, силовая йога и т.д.);
– динамическая нагрузка - основная масса циклических видов спорта, которые предъявляют высокий уровень развития скоростных, силовых, координационных способностей, а также выносливости и гибкости;
– кинематическая, выполнение технических элементов на основе запредельных нагрузок (изменяется в сторону ухудшения техника двигательного действия в игровых видах спорта, единоборствах).
Как правильно рассчитать физическую нагрузку? Как не переборщить со спортом и фитнесом?
Мощность выполненной нагрузки определяется высотой ступенек и скоростью нашагивания на них. Для того чтобы 1-я нагрузка была достаточной, но не чрезмерной, учитывается пол и степень тренированности обследуемого.
Для нетренированных женщин предлагается нагрузка с темпом нашагиваний 5 раз/мин, при высоте ступеньки 28 см, что соответствует мощности 0,3 ватта на килограмм массы тела.
Для нетренированных мужчин темп составляет 10 раз/мин, что соответствует мощности 0,6 ватта на килограмм массы тела.
Для тренированных мужчин и спортсменов предлагается первая нагрузка с темпом нашагиваний
15 раз/мин при высоте ступеньки 40 см, что соответствует мощности 1,27 ватта на килограмм веса, а для тренированных женщин – 10 раз/мин при высоте ступеньки 28 см, что соответствует мощности 1,2 ватт на кг массы тела.
Мощность выполненных нагрузок определяется по формуле:
N = 1,3 h n P,
где h – высота ступеньки в м;
n – количество подъемов в мин;
P – масса тела обследуемого в кг;
1,3 – коэффициент.
Затем по формуле вычисляют величину PWC170. потребления кислорода в покое и при выполнении физической нагрузки.
Совет от бывалого
1. Входите в спорт постепенно. Если Вы давно не двигались, не стремитесь выжать из себя все соки. Дайте организму адаптироваться. Начните с легких и непродолжительных тренировок и постепенно их увеличивайте.
2. Установите таймер. Увлекаясь, можно потерять счёт времени. Для того, чтобы этого не произошло, существуют специальные гаджеты.
3. Составьте расписание. У спортсменов существует понятие мышечной радости. Организм требует "продолжения банкета", ведь спорт создаёт состояние легкой эйфории. Если Вам трудно справиться с мышечной радостью, запланируйте после тренировки какое-нибудь важное предприятие. (Естественно, выделив время на приведения себя в порядок после занятий). У Вас не останется выбора.
4. Помощь со стороны. И, наконец, попросите кого-нибудь, чтобы Вас проконтролировал. Если занимаетесь дома, это может быть кто-нибудь из домочадцев. Так Вы сможете установить для себя адекватную нагрузку, которая принесёт Вам пользу.
Самый простой и эффективный способ рассчитать недельный объем тренировок — поручить это опытному тренеру. Наставник подберет нагрузку с учетом:
Ø опыта и текущих возможностей клиента;
Ø этапа подготовки;
Ø цели тренировок;
Предрасположенность - это, конечно, хорошо, а упорную работу и постоянство, никто не отменял, и только так вы добьётесь успеха, выбрав, подходящий для вас, вид физической активности.
Все могут найти великие трудности в своей персональной или общей человеческой природе, но не их физическое происхождение или расовый темперамент, могут быть непреодолимыми препятствиями избавления от них, а их дух на пути к созиданию и осмысленному проживанию на Земле. Там, где есть душа, которая пробудилась, там, вне сомнения, есть и способность внутри, которая может преодолеть все поверхностные дефекты, и в конце победить.
Занятия йогой — отличный вариант для того, чтобы разгрузить свое тело, голову и улучшить здоровье. Единение со своей глубинной сутью, высшим Я, со своим подсознанием, внутренним ребенком, со своей интуицией. Похожие состояния мы переживаем, когда обнимаем своих детей, любимых или домашних питомцев, когда чувствуем вдохновение и понимаем, как и что нужно делать.
И все это мы можем испытывать, если пригласим в свою жизнь йогу.
ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ. Благодарю за Донат-поддержку. Благодарю каждого, кто ценит мой труд и поддерживает. Все сильно проще, взаимно, чем мы, иногда, думаем!
#МоиТриЯ (душа, тело, дух)
#ИсточникПоддержки #БизнесТренер #УспешныеРешения #НовыйРитм #экологиямыслей #ЗаконБлагодарности #ГосподиБлагодарю
Будьте здоровы, верных решений, любви с Т.А.К.&