Я не смогу уместить все полезное, что дала мне йога даже в сотню статей, но постепенно буду рассказывать о самых интересных случаях. И сегодня хочу поделиться очень необычным своим наблюдением, которое произошло буквально вчера.
В общем, как знания физиологии и дыхательные практики спасли меня от приступа икоты.
Итак, каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с появлением икоты: будь на то объективные причины, такие как переедание, или совершенно неожиданный приступ. Наверное, все помнят фразу из детства "тебя кто-то вспоминает"?
Понятное дело, здесь я не буду разбирать суеверия, а обращусь к общепринятым причинам возникновения этого недуга. Для начала, стоит вспомнить, что такое икота на самом деле:
Икота - это нарушение дыхательной функции. Простыми словами это спазм диафрагмы.
Диафрагма - это непарный дыхательный орган, который находится под легкими и активно участвует в нашем дыхании. Когда диафрагма уплощается - происходит вдох и увеличивается объем грудной клетки, по сути - диафрагма опускается вниз. На выдохе - она расслабляется, увеличивая внутрилегочное давление и подтягивается вверх.
Этот орган очень важен для корректной работы организма, потому что от правильности и полноты дыхания зависит работа всех органов человека.
Диафрагма - это мышца и у нее тоже происходит спазм.
Так вот, произошел спазм диафрагмы и началась икота, что же происходит?
А происходит непроизвольное сокращение мышц, а вместе с этим непроизвольный интенсивный, но короткий вдох, при этом голосовая щель закрыта, собственно, поэтому и происходит этот неприятный и порою громкий звук икания.
Самая распространенная причина возникновения этих кратковременных спазмов - неправильное взаимодействие с едой. А именно:
- переедание
- быстрый прием пищи
- неправильное питание
То есть, вместе с пищей происходит заглатывание дополнительно воздуха и растяжение желудка, из-за чего поддавливается диафрагма. Чтобы этого избежать, необходимо быть более сдержанным и медлительным во время приема пищи. Мой врач по акупунктуре мне сказал, что прием пищи должен быть около 20 минут, неторопясь и хорошо пережевывая каждый кусочек.
Хочу отметить, что сейчас я рассказываю не о патологических проблемах в организме, которые вызывают частые и долговременные приступы икоты, а о редких единичных случаях возникновения в жизни человека. Потому как причинами икоты могут служить серьезные заболевания, такие как:
- нарушение работы ЦНС
- опухоли и грыжи
- заболевания дыхательной системы
- инфаркт миокарда
- увеличение щитовидной железы
- послеоперационный период и многое другое
Вот у меня получился короткий экскурс на тему диафрагмы и возникновения икоты.
А теперь главный вопрос: как от этого быстро спастись и как мне в этом помогла йога?
Итак, все же помнят, что нам советуют во время икоты? Самое популярное: мелкими глотками пить воду и задержать дыхание. Не знаю, как у остальных, но у меня это не работало НИКОГДА. Я задерживала дыхание, но на следующем вдохе опять происходил это пренеприятнейший звук. С водой точно также. Работал только испуг, который тоже часто советуют.
Вчера у меня внезапно начался приступ икоты. Конечно, я попробовала эти распространенные способы избавления от недуга. Но, спустя минуту попыток и моего раздражения, я бросила эту затею.
И тут я включила свою голову:
Стоп. Я знаю, что икота - это спазм диафрагмы. Я знаю диафрагмальное дыхание и часто его практикую ( но для других целей). Так почему бы мне не воздействовать на диафрагму напрямую?
Существует бесчисленное количество дыхательных практик, которые способны помочь в той или иной ситуации, о чем я рассказывала здесь и здесь.
В этом году я закончила курс по йоге для женского здоровья и йоге для беременных, где мы очень много говорили о практиках сопряженные с дыханием, о различных пранаямах для женского здоровья и т.д. Это было действительно потрясающее обучение, которые перевернуло мое восприятие практики на 180 градусов. Из этих знаний я создала для себя принцип жизни: не обязательно умирать на коврике, чтобы улучшить качество жизни.
И там нас научили потрясающему диафрагмальному дыханию, о котором я вспоминала, когда на меня напала икота.
И вот, что нужно сделать:
1. Сядьте с прямой спиной
2. Установите свои ладони на нижние ребра ( как раз уровень диафрагмы.
3. Сделайте глубокий вдох в эту область, как будто расталкивая свои ладони.
4. Такой же медленный глубокий выдох, ребра сужаются. Ладони возвращаются на исходное положение.
5. Все дыхание идет на расширение и сужение грудной клетки. Каждый вдох и выдох равен 4-5 счетам.
6. Затем попробуйте дышать только в праву ладонь, а потом только в левую.
Идея заключается именно в том, чтобы ваше дыхание ушло с поверхностного (ключицами и печами) на глубокое полное диафрагмальное дыхание. Обратите внимание, насколько широко расходится грудная клетка.
Вот такое простое дыхание мне помогло избавиться от икоты буквально за три цикла дыхания, потому что им я убрала спазм диафрагмы.
Дышите на здоровье!