Всем привет. Сегодня у нас очередная статья на спортивную тему. Тема сегодняшней статьи - отжимания от пола. Обычно мы снимаем на видео наши тренировки, но периодически будем ещё и описывать наши тренировки или какие нибудь упражнения.
Отжимания от пола - это самое доступное базовое упражнение. Это упражнение задействует очень много мышц нашего организма. Отжимания от пола - это основа основ.
Отжимания нужны всем спортсменам разного уровня. Если вы занимаетесь давно то отжимания отлично подойдут для общего разогрева всего тела. Если вы ещё не так долго в спорте то отжимания для вас будет как основное упражнения с помощью которого можно придумать большое количество различных тренировок.
Очень многофункциональное упражнение и не требующее особого навыка и специального оборудования.
Отжиматься могут даже дети. Отжимания сдаются на ГТО для определения вшей общей физической подготовки.
Если вы только начинаете свои тренировки спортом и не знаете с чего начать, так как весь интернет завален различными упражнениями и тренировками, то просто начните с отжиманий. С самых простых классических отжиманий с самых малых цифр и с самых лёгких уровней.
Начать можно с отжиманий от стены, постепенно меняем угол переходим к отжиманиям от стола, затем от стула и постепенно ваши связки , суставы и мышцы окрепнут и можно начать отжимания от пола, если сразу не будет получаться можно делать их с колен.
Всё, мы вышли на уровень когда у нас получаются стандартные классические отжимания. Лучше сразу привыкать делать без рывков колебаний, тело держать ровно. Пускай цифры не большие будут сначала но работая на качество вы лучше проработаете свои мышцы.
Сколько делать по количеству, для каждого индивидуально. Я выполняю от 3 до 5 подходов, иногда делаю много повторные тренировки. Например сегодняшняя тренировка была в 3 подхода, отжимания по золотому стандарту 40, 25, 15 отдых между подходами по 5 мин. Последняя многоповторная тренировка была в 600 отжиманий 60 подходов по 10 повторений. Многоповторные тренировки выполняю не чаще чем раз в неделю, ну а каждый день я всё равно стараюсь сделать как минимум 100 отжиманий.
Начать можно вообще с одного повторения. Постепенно ваши цифры будут увеличиваться, не торопитесь всё придёт главное постоянство. Будет очень хорошо и полезно если вы будете вести своего рода дневник и смотреть на свои старые показатели и пытаться хотя бы на один раз в каком нибудь подходе увеличить свой результат.
Иногда выполняю отличную тренировку 10 подходов по 10 повторений. 100 отжиманий оптимальное число. Данная тренировка не требует много времени и очень хорошо нагружает наши мышцы. Вполне достаточно.
Если кто то считает, что отжимания это бесполезное упражнение и с помощью его нельзя быть в отличной форме , то он очень сильно ошибается. Конечно может показаться , что выполнять одно и тоже упражнение скучно и муторно. Но если вы продержитесь 6 месяцев, выполняя только одни отжимания вы обязательно увидите результат и поменяете своё мнение об отжиманиях.
Вариантов отжиманий очень много. С помощью отжиманий можно построить такие тренировки, что вы сможете задействовать очень много групп мышц. На своём канале у меня выложено много видео тренировок где я использую только отжимания. Сейчас мой лучший результат в отжиманиях по золотому стандарту 50 повторений, на канале есть видео этой попытки.Наша цель дойти до 100.
В отжимания можно добавлять динамику, статику, можно сочетать динамику и статику. В следующей статье обязательно опишу вариант такой тренировки, периодически её выполняю. Можно добавлять дополнительные веса, можно добавлять сопротивление с фитнес резиной. Вообще очень много можно придумать вариантов тренировок с отжиманиями.
Но прежде всего отжимания от пола это конечно же работа с собственным весом. Во время отжиманий вы прочувствуете ваши мышцы, увидите свои слабые места. Самое главное это упражнение которое не требует никакого дополнительного оборудования.
Всё что нам нужно это всего лишь пространство в зависимости от ваших габаритов, ну и конечно же ваше желание.
Так, что всем крепкого здоровья и отличного настроения. Всем отличных тренировок без травм. Отжимайтесь - это база !!!