Кароси — внезапная смерть на рабочем месте. Термин этот появился в Японии, и именно там ведется официальная статистика смертей на рабочем месте. Кароси подвержены как молодые работники, так и более опытные и зрелые. Переработки, стрессы, депрессии, напряженные отношения с коллегами и начальством — это все может привести как минимум к проблемам со здоровьем, как максимум — к внезапной смерти. Еще одной причиной кароси может стать эмоциональное выгорание.
Что такое эмоциональное выгорание
Вечная конкуренция, высокая интенсивность труда, постоянные социальные контакты, напряженные отношения с коллегами и завышенные требования со стороны работодателя — все это рано или поздно приводит к эмоциональному выгоранию.
Это состояние, когда человек испытывает приступы физического, умственного и эмоционального истощения вследствие долгого и сильного стресса и перегрузки. Он теряет радость, мотивацию и энергию, что негативно сказывается на общем самочувствии и эмоциональном благополучии.
Причины выгорания
Основная причина эмоционального выгорания — результат стресса на рабочем месте. Источников стресса может быть несколько:
- однообразный и монотонный труд;
- напряженный ритм работы;
- недостаток материальной и моральной поддержки, отсутствие похвалы со стороны начальства;
- частая незаслуженная критика;
- неясная постановка задач;
- чувство недооцененности и ненужности на работе;
- работа в условиях open space.
В зону риска выгорания легко попадают люди, склонные к идеализму, максималисты, мечтатели, люди с повышенной ответственностью, злоупотребляющие алкоголем. Эмоциональным выгоранием могут страдать не только офисные работники или айтишники, но и домохозяйки. Особенно остро оно проявляется, когда их труд перестают ценить.
На самом деле домохозяйка выполняет много рутинной и однообразной работы. Если окружающие воспринимают домашний труд как само собой разумеющееся и не оказывают поддержки, то в таких условиях у женщины может появиться эмоциональное выгорание.
Стадии выгорания
Эмоциональное выгорание не происходит резко. Это длительный процесс, который проявляется в состоянии истощения, физического утомления, снижения удовлетворенности работой и жизнью в целом. Психолог Джеррольд Гринберг выделяет 5 стадий эмоционального выгорания.
- 1-я стадия — медовый месяц. Работник доволен поставленными задачами и относится ко всему с энтузиазмом. Но по мере нарастания недовольства профессия начинает приносить меньше радости, а вот стресса становится больше.
- 2-я стадия — недостаток топлива. Характеризуется усталостью, апатией, проблемами со сном. У работника может потеряться интерес к труду, исчезает привлекательность работы в данной организации и снижается продуктивность деятельности.
- 3-я стадия — хронические симптомы. Чрезмерная загруженность на работе приводит к измождению, хронической раздражительности, обостренной злобе и агрессии, чувству подавленности, работник ощущает постоянную нехватку времени.
- 4-я стадия — кризис. Развиваются и обостряются хронические заболевания. Человек частично или полностью теряет работоспособность. Усиливается неудовлетворенность качеством жизни.
- 5-я стадия — пробивание стены. Физические и психологические проблемы переходят в острую форму. Возникают заболевания, которые угрожают жизни. У работника появляется столько проблем, что его карьера находится под угрозой.
Если вы обнаружили у себя одну из стадий эмоционального выгорания, то, возможно, вам пора в отпуск.
Вот несколько советов, как избавиться от эмоционального выгорания:
1. Сделайте паузу и отдохните – важно научиться выделять время для себя. Занимайтесь хобби, медитируйте или просто отдыхайте, чтобы восстановить нервную систему.
2. Установите границы – научитесь говорить "нет" и не брать на себя все задачи и обязательства. Вы должны уметь выстраивать равновесие между работой, личной жизнью и отдыхом.
3. Ведите здоровый образ жизни – здоровое питание, физическая активность и достаточный сон являются основой вашего физического и эмоционального благополучия.
4. Общайтесь с близкими – не бойтесь делиться своими чувствами и проблемами с доверенными людьми. Их поддержка и понимание могут помочь вам преодолеть трудные моменты.
5. Займитесь саморефлексией – попробуйте понять, какие аспекты вашей жизни и работы вызывают стресс и выгорание. Поставьте себе цели и планы для изменений.
Помните, что самое главное – заботиться о себе! Всегда ищите способы справиться со стрессом и восстановить свою энергию. Доверьтесь своим чувствам и делайте то, что делает вас счастливыми.
А как вы справляетесь с эмоциональным выгоранием?