Креатин-одна из самых доказано рабочих добавок, которая только существует. Он повышает силовую выносливость, наполняет мышцы жидкостью. Как итог, вы сможете поднять больше, и выглядеть будете более рельефно, крупно.
Но все же не ждите от него чудес.
Итак, как его правильно принимать? Креатин накапливается в организме, поэтому самое главное в его употреблении это регулярность. Неважно, когда вы его пьете. Утром, вечером, ночью.
Обычно средняя дозировка это 5гр креатина в сутки, вы можете попробовать принимать больше, ничего страшного. Больше, чем нужно, его не накопится.
Насчет креатиновых загрузок, я склонен их не советовать, но опять же, ничего страшного не случится. Можете попробовать принимать загрузкой, сначала неделю 10гр\сутки, потом опять снижаемся до 5гр.
Креатин можно пить постоянно без перерывов, побочек у него нет.
А теперь самое спорное. Быстрые углеводы, и креатин. Надо ли пить креатин со сладким чем-то? Креатин стоит принимать во время еды, да. Но она не обязательно должна быть сладкой.
Инсулин, который является чем-то вроде транспорта для креатина, вырабатывается в принципе на любой прием пищи. Не только на сладкое, и не только на углеводы, поэтому просто принимайте креатин с едой.
Все просто.
