Витамин Д стал занимать значимое место в моей аптечке ещё со времён начала моего обучения, до этого в моем сознании преобладали стереотипы, что если ездить на море раз в год , то его количества достаточно , а его переизбыток грозит камнями в почках 😅. Сейчас понимаю, что сильно ошибалась. ⠀
Особую популярность он приобрёл в период пандемии.
Но однако, на сегодняшний день 80% россиян страдает дефицитом витамина Д. А дефицит витамина Д связан со многими заболеваниями. ⠀
Если рассмотреть историю изучения этого витамина то, в⠀
1952- был открыт антидиабетический эффект ⠀
1967-⠀иммуномодулирующий эффект ⠀
1969 - обнаружено участие в липидном (жировом) обмене⠀
А в 2000 году было обнаружено, что он обладает нейротропным эффектом, а также может эпигенетически влиять на экспрессию генов. ⠀
На самом деле, витамин Д это не витамин, а про-гормон, он по своей структуре схож со стероидными гормонами, а также имеет VDR рецепторы практически во всех органах и тканях. Наибольшее количество VDR рецепторов находится в иммунной системе, нервной, кишечнике и B-клетках поджелудочной железы. Это те клетки, которые отвечают за выработку гормонов поджелудочной железы.⠀
Расскажу основную информацию про этот витамин: ⠀
1. Большая часть нашей страны расположена так, что у нас мало солнечных дней;⠀
2. Витамин Д через нашу кожу мы можем получить только с помощью UV-B лучей, которые бывают только с 11 до 14 часов, при условии полностью открытого тела, без защитных средств. Согласитесь, редко мы можем себе позволить загорать без крема в такое время. ⠀
3. Синтез витамина Д снижается при облачности, смоге, тумане, пыльных бурях,загрязненности воздуха;⠀
4.Запаса вит.Д, полученного пребыванием на солнце не менее 20-30 мин с 11 до 14 дня хватает примерно на 3 месяца; ⠀
4. UV-B спектр лучей не проникает через стекло и одежду⠀
5. С пищей мы получаем вит Д2, и только пройдя путь из кишечника, в печень , потом в почках преобразуется в в Д3 (холекальциферол), именно то, в чем мы нуждаемся. ⠀
⠀
Приведу ниже классические и неклассический эффекты от приема этого витамина:
Классические эффекты:⠀
-обмен кальцием ⠀
-кальциево-фосфатный обмен в почках ⠀
- влияние на клетки костей (баланс между остеобластами и остеокластами)⠀
Неклассические эффекты:⠀
-противоопухолевые⠀
-регуляция апотоза (замедляет процесс гибели клетки)⠀
-регуляция ангиогенеза (образование новых сосудов)⠀
- антибактериальный ⠀
- иммуномодулирующий ⠀
- нормогликемический (усиливает чувствительность рецепторов к инсулину), особенно актуально, у кого развивается или есть инсулинорезистентность (инсулин >6) , сахарный диабет ⠀
-антидепрессивный⠀
-анаболический (усиливает синтез белка), очень актуально для спортсменов , для роста мышечной массы⠀
-липолический -стимулирует жиросжигание .
Чаще всего у людей с избыточной массой тела витамин Д в большем дефиците⠀
- снижает артериальное давление ⠀
Также в Финляндии проводились исследования с 1966 по 1997, было исследовано 10366 детей, и было установлено, что регулярный приём витамина Д привёл к пятикратному снижению риска заболеваний. ⠀
Особенно, я хотела бы сегодня раскрыть тему диабета 1 типа и витамина Д. ⠀
Что же делает витамин Д при диабете 1 типа: ⠀
✅ уменьшение аутоиммунной агрессии ⠀
✅поддержание нормальной секреции инсулина ⠀
✅снижение активности воспаления в поджелудочной железе ⠀
На фоне терапии адекватными дозами витамина Д достигаются: ⠀
✅адекватный гликемический контроль ⠀
✅снижение гликированного гемоглобина без увеличения дозы инсулина ⠀
✅профилактика микро и макро сосудистых осложнений ⠀
✅ влияние на инсулинорезистентность ⠀
⠀
Также есть доказанная взаимосвязь с некоторыми заболеваниями и дефицитом витамина Д: ⠀
Такие как, анемия, рак молочных желёз, инфаркт, инсульт, депрессия, болезни почек, псориаз, невынашивание беременности , аллергия, болезнь Альгеймера, болезни щитовидной железы. ⠀
Чемпионом по содержанию витамина Д можно назвать сельдь, лосось , скумбрию. Также он присутствует в сметане, печени, сливочном масле, яичном желтке. Но много мы не съедим таких продуктов. ⠀
⠀
Поэтому рекомендуемая безопасная доза без сдачи анализов такая: ⠀
Для детей до 2 лет: 1000 ме ⠀
2-7 лет 1500-2000 ме ⠀
От 7 и старше 2000-4000 ме ⠀
Для взрослых безопасная доза 5000 ме ⠀
Примеряется в форме холекальциферола (D3) ,⠀людям с почечной недостаточность применять в форме альфакальциферола, но только после сдачи анализов. ⠀
Приведу ниже примеры витамина Д, которые вызвали у меня доверие, ввиду доказанной эффективности у меня, моих детей и клиентов.
Для усвоения витамина Д применяем его совместно с жирами и омега 3. В идеале после завтрака.
При выборе витамина Д, обращайте внимание на состав, так как он все таки жирорастворимый витамин, то лучше чтобы в его составе было оливковое масло или среднецепочные триглецириды (кокосовое масло). Чем меньше вспомогательных веществ, тем, как вы понимаете, лучше 😁.
Также прошу обратить внимание, так как для усвоения нашего прекрасного витамина требуются жиры, то при плохом желчеоттоке, нарушенной работе печени, он усваиваться не будет. Поэтому дополнительно рекомендую, сдать копрограмму, чтобы посмотреть как усваиваются жиры, а также пропить курс желчегонных препаратов или добавить в рацион горечи (руккола, зелень, имбирь, шафран, редис , редька).
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
