Пошла на кухню за... а вот за чем не помню.
Пять раз споткнулась на ровном месте
Не заметила, как вместо пятнадцати минут уже второй час залипаю в телефоне
Третий раз за неделю забыла о важных встречах
Не помню зачем только что взяла в руки телефон
Не заметила, что два дня хожу на работу с температурой 38,5
Похожие эпизоды могут в разной степени сигнализировать о выпадении из реальности.
💢 По каким критериям можно заподозрить у себя "отрыв от земли" и "выбитую из-под ног почву"
- Мои намерения остаются только в проектах и мечтах
- Не пойму чего хочу
- Мне трудно принять решение, ориентируюсь на то, что подскажут окружающие
- На любое негативное событие реагирую интенсивными эмоциями, сутками прокручиваю в голове, надолго выпадаю из равновесия
- Большую часть времени трачу на виртуальный мир, сериалы, игры, новостной поток.
- Предпочитаю заниматься только тем, что легко и понятно
- Чувствую постоянное фоновое напряжение, без объективных причин подспудно ожидая "вот-вот что-то должно случиться"
💢 Одним из инструментов для возвращения в действительность является заземление
Психо-эмоциональное состояние, которое отличается постоянством восприятия и устойчивым поведением.
Когда человек уверен в себе и может адекватно оценивать происходящее, контролировать возникающие эмоциональные реакции.
Предположу, что многим это дается непросто.
💢 Способы "возвращения"
1. Самое простое - переключиться. Интуитивно большинство людей использует спорт, туризм, хобби, прогулки, домашние дела, освоение нового.миром
2. Наблюдать за окружающим миром
Моё любимое - выбрать определённый объект и детально изучить строение, вплоть до своих ощущений от прикосновений
Описывать людей, находящихся рядом, замечая все детали, от причёски до настроения, можно угадывать возраст и профессию.
3. Вдыхать любимые и знакомые ароматы, здорово носить их собой.
4. Самая известная техника заземления "5-4-3-2-1"
Сделайте глубокий вдох.
5 - Зрение. Посмотрите вокруг себя и назовите 5 предметов, которые видите.
4 - Ощущения. Обратите внимание на своё тело и назовите 4 ощущения, которые заметили сейчас.
3 - Слух. Прислушайтесь и назовите 3 звука.
2 - Запах. Обратите внимание на запахи вокруг. Вычислите 2.
1 - Вкус. Постарайтесь вспомнить ощущение любого, возможно любимого, вкуса.
Лучше отобрать такие варианты предметов, ощущений, звуков, запахов и вкуса, которые будут для максимально приятными и комфортными.
Регулярные "земные" упражнения, выполненные "с чувством, с толком, с расстановкой" - мостик для связи с реальностью и собственным телом, помогают сохранить внутреннее спокойствие.
Важно помнить, что это только один из инструментов психотерапевтической работы. Без тщательного исследования, понимания сути психических процессов, сами по себе отдельно любые техники будут больше похожи на прием душа в пальто и шапке.
Узнавайте себя на здоровье!
Запись на и консультации +79217532729
С уважением к вашим чувствам.
Панкова Светлана
Автор: Светлана Панкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru