Скоро сентябрь. Дети пойдут в школу, кто-то даже в первый класс. А это значит, что режим дня у них будет совсем не тот, что был в детском саду. И уж точно отличается от расслабленных дней летнего отдыха.
У ребёнка, который высыпается, лучше внимание, координация, память. А летняя привычка поздно ложиться спать в сочетании с необходимостью рано встать в школу провоцируют учебный год с недосыпом. Значит, пора задуматься не только о покупке формы и рюкзака. Важным пунктом подготовки к школе является организация спального места школьника и восстановление режима сна.
Все больше и больше исследований подтверждают, что сонливость из-за недосыпания и плохого качества сна очень сильно отражается на поведении и успеваемости, а также на внимании и настроении ребенка. Даже недосыпание в двадцать минут может существенно сказаться на поведении во многих областях.
Недостаток сна провоцирует депрессию и стресс, повышает усталость, напряжение, раздражение. У таких детей создается негативное представление о самом себе.
Неспособность нормально сконцентрироваться на учебе, тенденция засыпать на уроке, низкая успеваемость в школе и плохое поведение связаны с постоянными проблемами со сном.
При этом результаты нескольких исследований показали, что увеличение продолжительности сна и более ранние засыпания положительно сказываются на успеваемости в школе
Сколько же времени надо теперь уделять сну? Как родители могут организовать полноценный отдых и помочь школьнику справиться с учебными нагрузками? Рассказываем в этой статье.
Сон младших школьников должен длиться не менее 10-11 часов. Режим ребенка — зона ответственности родителей. В этом возрасте он пока не способен к полноценной самодисциплине, и если не помогать ему соблюдать расписание, то в школе он будет засыпать прямо на уроках, сидя за партой. На качестве учебы это скажется очень быстро.
Что делать?
1. Вечер без гаджетов
Вечернее время — период повышенной активности детей. Накопленная усталость вызывает возбуждение, а желание успеть поиграть и посмотреть все, что планировалось днем, превалирует над сонливостью.
Чтобы не усугублять ситуацию, час до сна надо объявлять временем, «свободным от гаджетов и девайсов». Без планшетов, смартфонов и телевизора. Видеоролики, игры, мультфильмы увеличивают нервное возбуждение, а воздействие синего цвета снижает выработку гормона сна — мелатонина.
2. Выстраивайте ритуалы, которые помогут ребёнку расслабиться и настроиться на сон
Придумайте ритуалы отхода ко сну. Это должны быть повторяющиеся в строгом порядке действия, которые будут говорить о том, что пора спать. Например, купание, чистка зубов, надевание пижамы, чтение сказки. Этот ритуал важно повторять каждый день. Через какое-то время, через неделю, две или месяц ваш ребёнок на определённом этапе подготовки ко сну уже начнёт зевать.
3. Помогайте ребёнку выспаться
Задача родителя – сделать так, чтобы ребёнок уходил в сон в определённое время и утром просыпался, когда необходимо без будильника. То есть мы должны выстроить правильный режим сна и бодрствования.
Зная нормы сна, мы можем высчитать, когда вашему ребёнку нужно ложиться спать, чтобы утром встать выспавшимся и с хорошим настроением. То есть, если вашему ребёнку сейчас 7 лет. Для нормального функционирования в течение дня, ему нужно спать 10-11 часов. Если подъём в школу в 7:00, то ложиться спать ему нужно в 20:30, чтобы в 21:00 он уже спал.
Если вы заметили, что ребенок не высыпается или с трудом просыпается утром, постарайтесь положить его спать на 15 минут раньше обычного. На следующий день раньше еще на 15 минут и так до тех пор, пока ребенок не будет легко просыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Многие родители сразу принимают в штыки все советы о раннем засыпании, потому что «Он не уснёт в 21:00!». Конечно, не уснёт, если обычно ложится спать в 23:00. Что делать? Не заставлять ребёнка сразу ложиться спать в нужное время. Сдвигайте время по чуть-чуть.
4. Один режим в течение всей недели
Следите за временем укладывания. Нельзя в один день укладывать в 21:00, а в другой – в 22:30. Режим на то и режим, что он должен повторяться и в будние дни, и в выходные. Если вы будете в выходные позволять ребёнку спать до обеда и разрешать ложиться поздно, в понедельник утром мало того, что ребёнка будет трудно разбудить, так ещё и встанет разбитым.
Если малыш до сих пор спит днём, путь спит. Ваша задача – дать ему эту возможность после занятий, но с одним условием – продолжительность дневного сна должна быть такой, чтобы ночной сон не страдал от этого. То есть 30-40 минут будет достаточно.
5. Организация спального места
Дети вынуждены много сидеть за партой. Многие не следят за осанкой и начинают горбиться за столом. Это приводит к лишним нагрузкам и болям в спине. Если ребенок занимается спортом, нагрузки на позвоночник еще серьезнее. Хороший матрас и качественное основание кровати помогут снять напряжение в лопатках и пояснице и восстановить осанку. Если ребенок спит на старом матрасе или диване, то опорно-двигательный аппарат не получает полноценную поддержку, не отдыхает и не восстанавливается за ночь. Со временем этот негативный эффект только накапливается. Результат: сутулость, смещение органов, повышенная утомляемость, боли в спине и другие последствия искривления позвоночника.
На качественном матрасе ребенок будет лучше высыпаться. Отдохнувший и счастливый, он будет легче сосредотачиваться, быстрее запоминать информацию и в целом лучше себя чувствовать. Многие замечают, как здоровый сон улучшает настроение и даже корректирует характер в целом. А ведь это особенно важно в школьные годы! Достичь успехов в социуме, школе и спорте проще, если сон по-настоящему эффективный и качественный.
Стандартное спальное место школьника должно быть не меньше 90х200 см. Обратите внимание, что дети в этот период растут очень быстро. Большая, на первый взгляд, кровать всего через полгода станет ребенку в пору.
Не отказывайтесь ото сна, чтобы сделать уроки! Не выспавшийся ребенок все равно не сможет сконцентрироваться и полноценно работать. Если школьник высыпается, то он быстрее и качественнее, а главное, с удовольствием сделает домашнюю работу.
Ваш малыш уже подрос. Дайте ему возможность самому выбрать себе кровать. А чтобы делать покупки было приятнее, Много Мебели с удовольствием дарит вам скидку на покупку! Промокод DZEN1000 действует в любом магазине Много Мебели или на сайте
В наших соц. сетях ещё МНОГО интересного и полезного! Подписывайтесь: