Последнее время очень популярным стал запрос на «поднятие самооценки». «У меня низкая самооценка, я от этого страдаю, давайте сделаем что-то, чтобы ее поднять».
Частая причина такой проблемы заключается в отсутствии БЕЗУСЛОВНО дружелюбного отношения к себе. Источник обычно кроется в иррациональной установке, что я должен чего-то достигнуть/ стать таким-то/ сделать что-то, чтобы быть хорошим (читай «базово я плохой, а хорошесть условна и ее надо заслужить»). В такой ситуации крайне тяжело просто допустить мысль, что можно относиться к себе хорошо вне зависимости от обстоятельств, просто по праву существования.
Эту установку мы аккуратно пытаемся менять, человек этому обычно сопротивляется и пугается. «Ну как, ведь если я не буду бить себя палкой, то я тогда вообще ничего не достигну и умру бомжом!». Постепенно он соглашается, что считать себя плохим - это довольно больно и неприятно, но как считать по-другому и при этом сохранить свое стремление к лучшей жизни?
А оно никуда и не денется. Тут вот в чем дело - самобичевание часто заменяет действие, поскольку задевает самолюбие и приводит к страху попробовать еще раз и еще сильнее упасть в собственных глазах. Если у меня есть тенденция к самоуничижению, то все неудачи, с которыми я сталкиваюсь, будут катастрофой.
Чтобы это не становилось ужасным ужасом, важно помнить о том, что со мной все равно все в порядке, и что неудача не отнимает моего человеческого достоинства. И тогда остается только сделать выводы, пытаться стать лучше, поменять поведение на более эффективное.
«Если я делаю что-то плохо, то я плохой» меняется на «я хороший, просто что-то я делаю плохо». Как дать толчок этой смене? Для начала хорошо бы замечать такие мысли и в этот момент задавать себе вопросы. В чем конкретно я плохой? Для кого я плохой? В каких ситуациях я плохой? Действительно ли моя неудача делает меня плохим целиком и полностью, как личность?
Конечная точка этого пути - вернуть себе ощущение собственной ценности, это и есть фундамент для самооценки, это признание безусловного права быть хорошим, достойным, уникальным, таким какой Я есть.
Записывайтесь на консультацию по номеру +79990279027 Telegram/Whatsapp!
Автор: Голованова Дарья Вадимовна
Врач-психотерапевт, Психиатр
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru