То что я вам скажу, это великая тайна, Друзья. Все формулы рассчета калорий, это опять же ничего большего как маркетинг. Да они работают! Но я могу привести сотни пример схожего подхода.
Например, те самые бцаа. Это рабочая добавка, но почти все производители пишут, одним из функций - сжигание жира. Но это же бред, но люди принимающие их, реально сжигают жир, да потому что человек начинающий что то принимать, априори относиться иначе к тренировкам и своему питанию. Все в комплексе даёт родительный результат! А если кто то не теряет жир, ну значит, ты что то не так делаешь. И таких примеров маркетинга я могу привести массу примеров!
Когда человек решил расчитать свой рацион, для своего базового обмена + активность, он уже в целом серьёзное относиться к режиму питания, тренировкам, сну. Он получает результат не от того, что четко рассчитал нужное количество калорий, а потому что он перестал есть излишки и жить более активно.
А теперь отвечу, сразу же, всем гуру, которые будут мне писать. Что якобы базовый обмен можно рассчитать - нельзя. Кроме возраста, процента подкожного жира, вес/рост, процент мышечной массы, есть огромное количество других факторов влияющих на обменные процессы: гормональный фон, диета которой человек придерживался последние несколько месяцев, сон, стрессы. Но обычно гормонального фона хватает, как аргумент, многие забывают насколько это важно.
А теперь рассчет активности в течении дня? Сегодня я присед 10 по 100 кг, а завтра 5 по 300, а после завтра 20 по 50 и сделал дроп-сет. А вчера я пробежал ещё 15км, а сегодня сидел дома и изучал онлайн курсы. Что вы собираетесь тут рассчитать?
И опять же - рассчет калорий это совсем не плохо! Это дисциплина питания и это правильно! Я хочу донести мысль, что нет универсальной формулы и все что вы найдёте в интернете, так или иначе правильно. Но ваш базовый обмен корректно можно рассчитать только в специальных условиях медицинского центра и это только базовый обмен, а ещё есть активность. Так что главное это сам подход к этому всему, а не заумные формулы.
А какое ваше мнение?