Друзья, если вы хотите освоить медитацию и открыть для себя бесконечные просторы внутреннего мира, то вы на правильном пути!
Изучая медитацию, мы улучшаем свою концентрацию и способность к решению проблем. Медитация приносит ясность ума, позволяет находить нестандартные решения и развивает творческое мышление.
Я практикую йогу и медитацию уже 14 лет, и сегодня я поделюсь с вами пятью шагами, которые помогут вам подготовиться к медитации.
Шаг 1: Найдите Свою Крохотную Святую Обитель
Медитация подобна экскурсии в неизведанные края космоса. Только вместо космоса вы расслабляете свое собственное дыхание. Первое, с чего вам стоит начать - с вашего дыхания. Найдите уютное местечко, где никто не потревожит вас.
Сейчас скажу банальную вещь. Об этом все знают, но часто забывают. Попросите ваших близких не беспокоить вас и не отвлекать 10-15 минут!
Тогда вы сможете полностью расслабиться и забыть об окружающем мире.
Пример: Начните практику, представив, что вы находитесь в своем собственном медитативном космическом коконе, который защищает вас от шума и суеты.
Шаг 2: Отправьте Привет Всему Вашему Телу
Перед тем как садиться в позу лотоса, позаботьтесь о своем теле. Новички сразу хотят сесть в позу лотоса. Но эта поза не является очень необходимой. Она очень удобна и позволяет держать спину ровной, но к ней нужно быть готовыми. Иначе можно повредить коленные суставы.
Если вы новичок начните с простой позы со срещенными ногами или даже просто сидя на стуле. Главное - вам должно быть удобно и комфортно. И держите спину ровной.
После того, как вы заняли удобное положение, потянитесь вверх, потом в стороны. Это пробудить ваше тело и энергетические каналы в нем. После этого выполните внутреннюю улыбку. Улыбнитесь своим плечам, сердцу, почкам. Расслабьте грудь, спину, плечи.
Пример: Во время растяжек представьте себе, что вы вырастаете высоко-высоко, подобно пальме. А ваше тело излучает радость.
Шаг 3: Освежите Мысли, Как Весенний Дождь
Оставьте за дверью комнаты для вашей медитации все свои заботы и тревоги. На время практики забудьте все свои дела. Не думайте о том, что произошло вчера или что вас ждет завтра. Вместо этого, сосредоточьтесь на настоящем моменте и на своем сердце. Это позволит вашему уму немного замедлиться.
Пример: Визуализируйте, что вы наблюдаете лежа на спине, как облака-мысли плывут мимо вас высоко в небе.
Шаг 4: Вдохните Глубже - Сердце Откроется
Пришло время подключить ваше сердце к медитации. Дышите глубоко, словно вы вдыхаете аромат свежескошенной травы. Или, будто у вас в комнате стоит букет свежих цветов, и вы прислушиваетесь к их еле заметному аромату. Чем глубже вы дышите, тем шире открывается ваше сердце, приглашая чистую любовь и благодарность.
Пример: Представьте, что ваше сердце - это нежный цветок, который расцветает под лучами солнца. Визуализируйте, как в центре вашей груди распускается прекрасный бутон.
Шаг 5: Станьте Капитаном Своих Мыслей
Мысли, как морские волны, могут разносить вас в разные направления. Но не позволяйте им увлечь вас и втянуть в какую-то историю. Наблюдайте их движение в своем уме, не привязываясь к ним, и медитация откроет перед вами дивный мир внутреннего спокойствия. медитируйте так 5-10-15 минут. И вы почувствуете себя отдохнувшими, посвежевшими и расслабленными.
Пример: Визуализируйте, что вы стоите на маяке и направляете свои мысли, как корабли, на безопасные берега.
Итак, друзья, вы готовы погрузиться в медитативное приключение! Первые шаги вы выполнили, теперь мы с вами можем продолжить свое медитативное путешествие в следующих статьях.