Тренировка дня 💪🐻🔥31.07.23.
Понедельник 🔥
1️⃣
3 сета
15 ккал лыжи.
10/10 выпады в ножницы.
10/10 голеностоп.
5 прыжков на бокс 60 см на прямых ногах.
10/10 жим гантели сидя.
20 сек уголок на турнике.
2️⃣
5 сетов.
5 Приседаний оверхед с нестабильным грифом медленно.
Отдых 2 мин.
3️⃣
3 сета.
Рывок с виса + рывок + оверхед 80 кг.
Отдых 1:30 м.
4️⃣
4 сета.
45 сек Приседания со штангой на спине 127.5 кг.
Отдых 1:30 м.
9/6/7/7.
5️⃣
Емом-5. 20 мин.
25 ккал байк.
10 берпи через штангу фронтально.
10 трастеров 52 кг.
6️⃣
3 сета.
10/10 Румынская тяга одной ногой с гантелей.
Отдых 1:30 м.
20/30/40 кг.
7️⃣
3 сета.
20 Русских махов гири 32 кг.
Отдых 1:30 м.
8️⃣
4 сета.
20 сек вис на турнике
20 сек вис на турнике 90 градусов
20 сек вис на турнике в верхней точке
Отдых 2 мин.
9️⃣
4 сета.
9 подтягиваний до груди
Отдых 2 мин.
1️⃣0️⃣
3 сета.
Тяга штанги 70 кг в наклоне на максимум.
Лодочка на пресс на максимум.
Отдых 2 мин.
25/1 мин. 20/45 сек. 20/1 мин.
1️⃣1️⃣
Комплекс.
Каждые 2 мин. 20 мин.
1-40 сек байк.
2-40 сек Берпи+выход силой на турнике.
18/5. 17/5. 19/5. 19/5. 21/5
1️⃣2️⃣
Бег.
2 сета.
2000м темп 5:20 на 1000 м.
——-
4 сета.
500м темп 5:10 на 1000 м.
30 сек отдых.
250и темп 5:00 на 1000 м.
1 мин отдых.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки