В статье пойдёт речь о главных правилах для новичков в силовых тренировках:
- Отдых между подходами
Обязательный 2-х минутный отдых между подходами, если свести отдых до минимума в разы возрастает риск мышечных травм и уменьшается эффективность тренировки
2. Время тренировки
Время тренировки не должно превышать 90 минут (для новичков)
Но и не должно быть слишком маленьким, оптимальным вариантом будет часовая тренировка, это 5-6 упражнений на отдельные группы мышц
3. Подбор упражнений и количество повторений
Как было упомянуто ранее, тренировка должна включать в себя 5-6 упражнений, которые нужно подбирать с учётом своей физической формы ( как проверить уровень своей физической подготовки и подбор упражнений будет в следующих постах, подписывайтесь чтобы не пропустить)
Для построения эстетичного и спортивного тела нужно в каждом упражнение доходить до предотказного состояния ( состояния когда уже вот вот мышцы перестанут слушаться), но количество повторений не должно быть слишком большим, 12 повторений максимум, если повторений получается больше это знак что пора увеличивать нагрузку доп. весом или увеличением веса на тренажёре
4. Время до тренировки
За 3 часа до тренировки нужно исключить употребление пищи, единственная еда которую съесть перед тренировкой это быстрые углеводы, для пополнения энергии, либо же выпить предтреник.
Также перед тренировкой стоит ограничить физическую нагрузку, она уменьшает эффективность тренировки.
5. Отдых и восстановление после тренировки
Первым что следует сделать после тренировки это принять душ ( хорошо если он будет контрастный), он поможет организму насытить мышцы кислородом и убрать в них нежелательное напряжение.
После тренировки обязательно нужно восстановить потраченные калории, поесть либо выпить протеиновый коктейль.
Ну и конечно стоит отметить сон, именно во время сна мышцы растут и восстановлеваются, не стоит пренебрегать сном, для построения сильного тела он очень важен
6. Разминка
Разминка — то что нужно делать перед каждой тренировкой и никогда не жалеть на неё время, ведь чем лучше разминка, тем лучше и комфортнее пройдёт тренировка.
Также если пренебрегать разминкой риск травмы взлетает до небес, и не только мышечные травмы преследуют плохую разминку, но и более страшные травмы суставов, которые выбъют вас из тренировочного процесса на долгий срок
Это был не большой подбор главных правил при силовых упражнениях, в следующих постах будет полные разборы каждого из пунктов.
Подписывайтесь чтобы не пропускать новые полезные посты, становитесь лучше и не теряйте мотивации💪
