Упражнения, которые выполняются с собственным весом многими недооцениваются. Люди считают, что от выполнения таких упражнений мышечной массы не наберёшь. И это мнение ошибочно. Делом в том, что от выполнения таких упражнений как подтягиваний, отжиманий от брусьев и отжиманий от пола и т.д. можно набрать внушительную общую мышечную массу.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Дело тут в том, что многие атлеты допускают ряд ошибок при выполнении тех же упражнений с собственным весом. Если взять подтягивания, где многие люди часто допускают погрешности в технике, то среди частых ошибок можно выделить следующие:
Выполнение подтягиваний рывками
При выполнении подтягиваний крайне нежелательно допускать инерцию. Подтягивания следует выполнять подконтрольно и не спеша, мышцы должны находиться в постоянном напряжении.
Может рывками вы сможете улучшить свою "взрывную" силу, но объёмы и силу вы точно не нарастите.
Задержка в нижней точки амплитуды
Многие атлеты любят повисеть на турнике перед тем как сделать очередное повторение. Не стоит висеть на турнике после выполнение подтягивания, ваши мышцы должны быть в постоянном напряжении. В противном случае качество выполнения упражнения значительным образом ухудшиться.
Небольшая пауза в нижней точки амплитуды допустима в том случае, когда вы выполняете последние повторения.
Выполнение подтягиваний с неполной амплитудой
Выполнение подтягиваний с неполной амплитудой может рассматриваться как ошибка по нескольким причинам:
- Недостаточная нагрузка на мышцы: Если амплитуда движения не достигает полностью вытянутых рук или ниже, мышцы не получают полного тренировочного стимула. Это может привести к неэффективности тренировки и ограниченному прогрессу в развитии силы и выносливости.
- Ошибки в технике движения: Подтягивания выполняются с определенной техникой, которая включает полный доступ к амплитуде движения. Неправильная техника, которая приводит к неполной амплитуде, может создавать дисбаланс в мышцах и приводить к травмам.
Совершали эти ошибки? Уверен, что совершали:)