Шея всегда остается слабым местом в практиках - мы много работаем над спиной, мышцами пресса или ногами, но конкретных асан для мышц шеи не так много. Более того, эта область достаточно хрупкая - ведь именно здесь проходят основные артерии к мозгу, не говоря о целом переплетении нервных путей.
Поэтому сделали для вас подборку несложных асан с подробным описанием - вы можете включать их в свой рабочий день или разминку утром.
Тадасана только кажется совсем неподходящей для расслабления шеи - если ее делать максимально внимательно, можно хорошенько потянуться.
- Чувствуйте, как стопы толкают пол, а макушка тянется к потолку
- Не прогибайте поясницу, выровняйте таз
- Проверьте ваши линии боков - два бока должны быть подтянутыми, словно они тоже стремятся за макушкой вверх
- Раскройте грудь и разверните плечи немного назад, опустив их ниже к лопаткам
- Подышите максимально глубоко 2-3 минуты
Отличный вариант расслабления в перерыве между однообразным сидением в одной позе - Баласана.
- Тянитесь копчиком в одну сторону, а руками в другую
- Отпускайте голову вниз, чтобы расслабить шею
- Ощущайте легкое и приятное натяжение в мышцах спины
- Колени можно раздвинуть шире или, наоборот, ближе друг к другу
- Дышите максимально глубоко в течение 2-3 минут
Поза кобры, с одной стороны, очень простая, с другой - имеет свои особенности. Обратите внимание на следующие моменты:
- Лягте на живот и положите ладони рядом с грудью
- Потянитесь ногами назад и слегка подкрутите таз так, чтобы лобковая кость вжалась в пол
- На выдохе подключите живот, втянув его, и, как кобра, поднимите туловище вверх
- Пальцами рук давите в пол и не давайте себе излишне прогибать поясницу, подкручивайте таз
- Не вытягивайте подбородок сильно вперед, старайтесь тянуться за макушкой вверх
- В финальной точке вы давите руками в пол, как будто разрывая его в стороны
- Подышите через грудную клетку 2-3 минуты, а потом мягко опуститесь на пол
На фото изображен оригинальный вариант позы, но вам не обязательно складывать ноги в лотос или полулотос - их можно вытянуть вдоль пола.
- Руки лежат вдоль тела, спина ровная
- Сделайте вдох и, упираясь предплечьями и локтями в пол, раскройте грудную клетку вверх
- Голову аккуратно, без давления поставьте макушкой в пол - при этом задняя часть шеи постоянно вытягивается, а не сгибается
- Важно, чтобы вы не прогибали поясницу, а старались выровнять таз
- Подышите глубоко 1-2 минуты и плавно выровняйте шею и вернитесь в исходное положение
Если вам хочется больше разнообразия в практиках, то приглашаем вас в онлайн-студию Teach and Practice, где наши лучшие выпускники обучают вас бережному взаимодействию с телом и знакомят с разными направлениями практик.
Желаем вам бережной практики и никаких проблем с шеей!