"Растяжка голеностопа" — очень жесткое упражнение, но потрясающе эффективное. Я бы посоветовал это упражнение при реабилитации после переломов лодыжек, длительного нахождения в гипсе.
- Всегда, с первой секунды, больно. Даже очень. Не страшно. Вы же не прыгаете, а всего лишь растягиваете стопу. Потерпите, и перестанете хромать.
Со временем можно выполнять это упражнение в более сложном варианте:
- Опускать спину между пяток до пола, сначала с отрывом коленей от пола, затем без отрыва коленей с прижатием поясничного отдела позвоночника к полу.
Для достижения такого результата требуется от 1 до 3 лет регулярных занятий. Выполнив упражнение, опустите стопы на 5-10 секунд в тазик с холодной водой.
Исходное положение: стоя на коленях на ковре или другом мягком покрытии рядом с двумя стульями.
Стараемся на выдохе «Хаа» опуститься на пятки.
На первых занятиях можно использовать стоящие рядом опоры в виде стульев, табуретов, скамьи.
"Растяжка голеностопа" прекрасно растягивает голеностопный сустав, а также мышцы передней поверхности бедра.
Упражнение нужно выполнять 5-30 секунд, преодолевая болезненные ощущения, возникающие при растяжке мышц.
- Противопоказание: деформирующий остеоартроз коленных суставов.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.