Прокрастинация - это современный термин, который характеризуется регулярным откладыванием дела на потом. Часто прокрастинацию путают с ленью. Это ошибочное убеждение.
1. Лень - это отсутствие смысла делать что - либо. При наличии смысла и путей достижения целей появляется энергия для достижения намеченного плана.
2. Прокрастинация появляется при отсутствии психических ресурсов для достижения целей. Часто за прокрастинацией скрываются тревожные расстройства, депрессия и расстройства личности.
Первым шагом на пути к достижению целей является - анализ симптомов и поиск проблемы, которые ведут к откладыванию деятельности. Например, хроническая усталость, головные боли, бессонница, нарушенные отношения с близкими людьми, неудовлетворенные потребности или фрустрация ценностей личности.
После того, как проблема найдена следующей целью является составление личной когнитивной концептуализации, в которой часто скрываются конфликты и внутренние противоречия между потребностями и установками.
Например, Петя хочет собственный проект по производству одежды. У него есть негативное убеждение о себе - "Я никчемный" и долженствование к себе "Я должен делать всё идеально". Противоречие в данном случае заключается в том, что Петя готов запустить проект только в том случае, если он будет доведен до идеала, чтобы другие люди не смогли подтвердить его никчемность о нём.
Этот внутренний конфликт между потребностями и убеждениями о себе ведёт к прокрастинации деятельности и откладыванию дел на потом, к ожиданию наилучшего дня и идеального состояния продукта.
Что делать Пете?
1. Снизить ожидания к себе и позволить совершать ошибки, которые свойственны любому человеку.
2. Сформировать новое более гибкое адаптивное убеждение, которое будет помогать в профессии и в жизни.
3. Проанализировать историческую перспективу возникновения данного убеждения и противоречия, которое ведёт к конфликту.
4. Научиться себя поддерживать в трудных ситуациях с помощью новых адаптивных убеждений, копинг-карточек с опорой на личные ценности.
Если материал был для вас полезным и интересным, то пишите комментарии, ставьте "спасибо" и подписывайтесь на публикации, чтобы не пропустить новые статьи.Запись на консультацию - анкета на б17.
Автор: Кансузян Екатерина Валерьевна
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru