Хотелось бы написать о важной теме, на мой взгляд.
О питании и физической активности при онкологических заболеваниях.
Потому что масса мифов о том, что пациентам с онкологией нужны какие-то дикие диеты, что нельзя употреблять определенные продукты и так далее.
Давайте поговорим, что на самом деле.
Что важно знать?
Питание и физическая активность действительно влияют на выживаемость и вероятность выздоровления!
✔️Смертность и плохие исходы при раке повышаются у пациентов:
▪️с ожирением
▪️с малоподвижным образом жизни
▪️с метаболическим синдромом
И соблюдение энергетического баланса (когда вы потребляете энергии столько же, сколько тратите, или - при ожирении - потребляете меньше, чем тратите) - важно.
✔️Если правильно выстроить питание и физическую активность, то мы получаем следующие бонусы:
▪️увеличиваем вероятность выжить
▪️снижаем количество побочных эффектов от лечения и улучшаем его переносимость
▪️изменение образа жизни может улучшить прогноз у пациентов на ранней стадии
Все это отличные бонусы, не говоря уже о том, что изменения образа жизни изначально могут предупредить некоторые виды рака, и, конечно, лучше не ждать заболевание, а делать все заранее.
Но если уж так случилось, то что-то делать нужно прямо сейчас.
- В метаанализе 117 когортных исследований, в которых приняли участие 209 597 человек, перенесших рак, приверженность высококачественной диете и рациональному, здоровому питанию обратно ассоциировалась с общей смертностью среди выживших после рака, в то время как западное питание было положительно связано с общей смертностью в этой популяции.
Что это значит?
Что те, кто ел высококалорийную пищу, с трансжирами, фастфуд (нездоровый фастфуд), ел выпечку и сладости, мало овощей и фруктов, умирал от рака значимо чаще, чем те, кто питался правильно во время болезни.
✔️И какое питание оптимально?
Нет никакой необходимости что-то выдумывать.
Достаточно стандартной здоровой диеты:
▪️Не менее 5 порций овощей и фруктов в день
▪️Жирные сорта рыбы и птица
▪️Орехи, оливковое масло, бобовые
▪️Злаки (макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновый хлеб, крупы)
▪️Молочные продукты с низким содержанием жира
✔️А что насчет физической активности?
А все то же самое. Физические упражнения связаны с улучшением выживаемости и исходов, у большинства выживших после рака, и их безопасно выполнять как во время лечения, так и после него.
Большое количество исследований также свидетельствуют о том, что малоподвижный образ жизни, время, затрачиваемое на такие виды деятельности, как просмотр телевизора и использование компьютера, могут быть независимым фактором риска плохого прогноза у выживших после рака, а также риска развития рака у населения в целом.
Например, метаанализ 14 исследований с участием людей с раком и без него показал, что малоподвижный образ жизни был связан с повышенным риском смертности от всех причин (22 процента), сердечно-сосудистой смертности (15 процентов), смертности от рака (14 процентов). заболеваемость диабетом 2 типа (91 процент). Некоторым выжившим после рака может быть полезна физическая активность и реабилитация с помощью физических упражнений, чтобы предотвратить или смягчить такие риски.
✔️Какие бонусы мы получаем, согласно исследованиям и опыту, занимаясь спортом?
▪️Выше шанс выжить
▪️Шанс лучше реабилитироваться
▪️Снижение тревожности и депрессии
▪️Снижение утомляемости и слабости, связанной с раком
▪️Улучшение качества жизни
▪️Улучшение качества сна
▪️Уменьшение симптомов лимфедемы у пациентов с раком молочной железы
✔️Какие тренировки включать?
▪️Обязательно и кардио, и силовые!
▪️Силовые тренировки - важная часть реабилитации онкологических больных, даже на стадии активного лечения!
Итак, рекомендации для онкологических больных просты:
- Поддерживайте здоровый вес и старайтесь похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение.
- Ведите физически активный образ жизни, в идеале включающий не менее 150 минут физической активности в неделю ПЛЮС две тренировки с отягощениями (силовые тренировки). Но даже более низкие уровни физической активности (например, 30 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности три раза в неделю или аэробные тренировки и тренировки с отягощениями два-три раза в неделю) также могут привести к улучшению самочувствия пациентов! Делайте, сколько получается!
- Соблюдайте здоровую диету, включающую не менее пяти порций фруктов и овощей в день и ограниченное употребление полуфабрикатов и красного мяса.
- Ограничьте употребление алкоголя
Конечно, легко об этом говорить и сложно делать, но когда очень хочется жить, можно и нужно делать все, чтобы сохранить жизнь.
Всем здоровья!
