Начну с того, что минус на весах на утро будет только в том случае, если весь день соблюдался режим правильного питания и ваш личный дефицит калорий.
Если весь день есть много, вредно, без дефицита, конечно, не зависимо, будет ли поздний перекус или нет, на следующий день будет привес.
Хочу напомнить, этот блог - мой дневник. Здесь лишь мои наблюдения и мой опыт. Я никого не учу и не планирую.
Ужинаю обычно до 19.00. В основном, это интервал с 18.15 до 18.45. Чаще всего есть мне до сна больше не хочется. Но иногда бывает, что появляется легкое чувство голода. В этом случае я не терплю, иду перекусывать. Голодать вредно)
Привет! Меня зовут Маруся.
Худею с 85 кг.
Цель - 65 кг.
На данный момент мой результат -14 кг.
Впереди еще минус 6 кг!
С 7 июня начала новый 12-недельный Марафон
5 вариантов моих вечерних перекусов:
1. Самый любимый - это йогурт. Лучше, когда свой, натуральный, без добавок. Но, когда свой не сготовила, пойдет и магазинный (опять же, предпочитаю без добавок и сахара). Но сегодня оказался такой, а меня приспичило перекусить ⤵️
2. Далее по предпочтениям идет кефир. Стакан свежего кисломолочного напитка (2,5%) отлично утолит голод и хорошо усвоится организмом.
3. Яйцо отварное. Желательно съесть только белок, но я съедаю целое. Этот вариант я редко использую. Мне легче что-то попить, нежели поесть.
4. Протеиновый коктейль. Один из любимых вариантов. НО! У меня возникают проблемы с кишечником, поэтому изолят пью крайне редко.
5. Творог (100г) - 3% жирности. Тоже редко ем в качестве вечернего перекуса. Все таки для моего желудка немного тяжеловато.
Пробовала так же перекусывать овощами, фруктами, батончиками, мясом, рыбой. Организм не очень благоприятно реагирует. Нежирная рыба еще более менее.
Но здесь, как говорится, каждому свое. Если есть потребность в позднем перекусе, то нужно пробовать и прислушиваться к своему организму, ощущениям. Подбор подходящего варианта - индивидуальное занятие. Если вдруг вам подойдут мои варианты, буду очень рада.
Как я подбирала подходящий перекус?
Наблюдения и запись. В записную книжку записывала, какие реакции организма были, утолил ли голод данный продукт, хорошо ли уснула после такого перекуса, так же отслеживала вес.
Время последнего перекуса:
до 9 часов вечера. В 21.00 при условии, что ложусь в 24.00. То есть, опять же соблюдаю правило трёх часов до сна.
Отчет по тарелкам:
Вчера все было по плану, без отклонений. Вкусно, сытно, полезно.
Завтрак: фаршированные горбушей яйца
1ый перекус: ПП брауни, ягоды
Обед: греча с печенью+салат
2й перекус: ПП брауни, ягоды
Ужин: греча с печенью + салат
Поздний перекус: йогрт 130 г.
Всем хорошего дня🌿 Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайки-балалайки 😁 Вам просто, а мне приятно 🤗