#психология #питание
Сегодня будет пост-размышление на тему ограничений в питании и почему это только вредит.
Долгое время я изучаю тему питания, так как для меня важны 2 темы - быть здоровой и стройной.
Я изучала диеты: прочитала книгу про инсулинорезистентность, про кето-питание, про растительное питание, про сокращение калорий, читала публикации известных блогеров и врачей.
И вот что я поняла:
1) Если нет показаний от врача по исключению продукта - не исключайте его просто потому, что так надо.
2) Если вы комфортно себя чувствуете после продукта и он вам нравится - не исключайте его.
3) Диета, при которой надо что-либо исключать нужна не каждому. Например, диета, при которой надо на 60% питаться белком нужна только тем у кого есть медицинские показания. Или исключать глютен нужно только тем, у кого есть реальная аллергия.
4) Не слушать блогеров (даже очень популярных), если они говорят, что якобы исключение глютена и лактозы очистит важу кожу. Вообще не обязательно, они не врачи.
5) Исключить фастфуд, сладости, снеки, которые вы правда любите тоже неэффективно. Знаете почему? Когда мы себе что-то запрещаем, то мозг начинает хотеть этого ещё больше и рано или поздно срывается.
6) Рацион нужно составлять таким образом, что бургер или чипсы не станут проблемой. Например, полноценно завтракать и включать: белки, жиры, углеводы и клетчатку. Так же с обедом и ужином. Благодаря такому принципу гораздо меньшая вероятность съесть много не очень полезной еды, а даже если и захотелось, то никак не повредит.
7) Ограничение калорий бесполезно, если не двигаться. Наоборот, не так страшно съесть много еды, чем вообще не включить активную деятельность. Начните хотя бы ходить. Чередовать медленную и быструю ходьбу.
И ещё раз скажу, что всё индивидуально. Перед любой диетой и рекомендациями учтите все параметры: ваш текущий вес, состояние здоровья и дефициты, аллергии, психологический фон, ежедневная активность, водный баланс.
Кстати, а вы знали, что на самом деле есть разные виды еды? Например, есть еда для здоровья и есть для радости.
Что думаете об этом?
У меня начинающий канал, поэтому я буду рада вашей поддержке в виде лайков и комментариев ♥️
