В дополнение к предыдущему посту, я хочу вам рассказать о 7 психологических приемах, которые помогут вам на пути к уверенной в себе личности.
Хочу отметить, несмотря на то, что данные техники могут показаться какими-то глупыми, возможно, банальными и, может быть, даже абсурдными, они неоднократно проходили успешное тестирование на практике в научных исследованиях.
Я опишу вам 7 приемов, применив которые, вы начнете чувствовать, как неуверенная личность внутри вас постепенно угасает, а верх берет сильная и уверенная в себе. Приступим!
1. Техника "Фиктивного двойника".
Попробуйте представить, что рядом с вами стоит ваш внутренний герой — человек, который идеально уверен в себе. Он выглядит как вы, двигается как вы, но отличается своей уверенностью и смелостью. Например, если вы боитесь общественных выступлений, представьте, как ваш двойник с легкостью поднимается на сцену, выглядит спокойно и уверенно, его голос не дрожит, а слова легко и ясно складываются в предложения. Затем попытайтесь поступить также.
2.Улыбка до ушей.
Этот прием совсем прост. Просто улыбнитесь перед зеркалом. Даже искусственная улыбка способна стимулировать выработку эндорфинов — "гормонов счастья", которые улучшают настроение и повышают уровень уверенности. Попробуйте улыбнуться перед важной встречей или сложным разговором, и вы увидите, как ваше настроение меняется.
3.Поза супергероя.
Этот метод основан на взаимосвязи нашего тела и мозга. Когда мы чувствуем себя уверенно, наше тело автоматически занимает определенную позу. Мы можем использовать эту связь в обратном порядке и заставить наш мозг почувствовать уверенность, взяв позу супергероя: ноги на ширине плеч, одна нога чуть впереди, руки на боках, спина прямая. Попробуйте стоять так в течение нескольких минут перед сложной задачей или встречей.
4.Аффирмации.
Это короткие положительные утверждения, которые мы говорим себе снова и снова, чтобы изменить наши мысли и установки. Примеры аффирмаций могут быть следующими: "Я полон решимости и уверенности", "Я легко справлюсь с любыми трудностями". Говорите их каждое утро перед зеркалом, и они начнут менять ваше восприятие себя.
5.Контроль языка тела.
Открытые жесты, уверенная поза, прямой взгляд - все это производит впечатление уверенного человека. Поначалу это может показаться неестественным, но со временем вы заметите, как ваше поведение начинает меняться.
6.Дыхательные техники.
Глубокое и равномерное дыхание помогает успокоить нервную систему и улучшает концентрацию. Существуют различные дыхательные упражнения, которые помогают снизить уровень стресса и увеличить уровень уверенности.
В данном разделе я хочу немного задержаться и рассказать вам об одной из таких техник:
«Дыхание 4-7-8». Дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться и сосредоточиться.
И вот как его выполнять:
Найдите удобное место и сядьте или лягте так, чтобы вам было комфортно. Закройте глаза и сделайте несколько обычных вдохов-выдохов.
Сделайте глубокий вдох на счет 4. Задержите дыхание на счет 7. Медленно выдыхайте на счет 8. Повторите этот цикл несколько раз.
❕Важно отметить, что счеты в данном упражнении — это скорее ориентиры, а не строгое правило. Главное — делать выдох более долгим, чем вдох, и стараться задерживать дыхание между вдохом и выдохом.
7.Визуализация.
Этот метод заключается в мысленном представлении себя в различных ситуациях. Вы можете представить, как вы уверенно говорите на публике, успешно справляетесь с работой или легко идете на контакт с новыми людьми.
❗️Напомню, что данные техники являются лишь инструментом, который может помочь укрепить вашу уверенность и самооценку. Однако их эффективность будет зависеть от того, как вы их применяете, а также от вашего внутреннего отношения к себе и миру вокруг вас❗️
Надеюсь, вам понравилась данная статья и представленные в ней психологические приемы помогут вам в совершенствовании себя. Я буду очень рад вашему лайку и комментарию, ведь это очень помогает развитию канала и улучшению контента😊