Как выявить, что беспокоит, и составить план действий: техника самоанализа

Зачастую мы, зная, что у нас есть какая-то трудность или проблемная ситуация - оправдываем себя тем, что мы уже о ней "всё" знаем, просто еще не подходящее время для ее решения, или сейчас это не получается сделать (или еще куча других отговорок и оправданий). Но иногда мы обманываем себя: ведь знать проблему - это далеко не всегда ее осознавать, а тем более анализировать и искать пути разрешения🧐

Можно попробовать использовать специальную технику, которая направлена на выявление различных сторон проблемы, а также на определение способа ее решения. Отдельно отметим - самостоятельное проведение может быть сложным, так как, с одной стороны, можно столкнуться с сопротивлением (даже если кажется, мы не всегда готовы к работе над собой😓), а также с удержанием внимания (иногда травмирующие события, которые привели к сложившейся ситуации, бывают очень болезненны - а иногда из-за усталости или других причин можно часто отвлекаться😔).

Техника состоит из 10 шагов:

👉 1. Требуется место/время: найти подходящие условия, чтобы не было отвлекающих факторов, и выделить на проведение самой техники хотя бы полчаса.

👉 2. Сначала требуется описать проблему мысленно, после чего изложить ее на бумаге. Записывать рекомендуется все, что приходит в голову, но при этом отмечать используемые в тексте слова. Каким образом Вы себя ругаете? Как выглядит критика по отношению к себе, когда Вы описываете проблему?

👉 3. Просмотрите написанный текст - особенно акцентируя внимание на негативных словах в свой адрес. Может быть, кто-то говорил Вам эти слова раньше? Или Вы присутствовали в ситуации, когда их произносили в адрес другого, возможно, близкого Вам человека?

👉 4. Подумайте о самой проблеме - какие эмоции и чувства она у Вас вызывает? Постарайтесь описать и назвать их (лайфхак: если испытываете трудности в определении, можно найти в интернете и воспользоваться таблицами эмоций и чувств🌼).

👉 5. Какие в процессе размышлений Вы чувствовали отклики в теле? Был ли какой-то дискомфорт? Постарайтесь ощутить это, а также вспомнить, где Вы испытывали похожие телесные ощущения.

👉 6. Попробуйте представить, что Вы изучаете фильм о своей жизни, а пленка постепенно отматывается все дальше и дальше в прошлое. Подмечайте ситуации, где Вы слышали слова - подобно тем, что Вы написали - а также где испытывали схожие ощущения в теле. Где Вы уже слышали эти упреки, где уже чувствовали, к примеру, такую же зажатость? Скорее всего, таких ситуаций будет несколько - при работе рекомендуется "отматывать пленку" до самой ранней, которую можете вспомнить.

👉 7. Теперь становится понятно, что возникшая проблемная ситуация углубляется корнями в прошлое. Теперь Вы знаете, почему испытываете подобные эмоции, а также откуда берется критика к своему поведению - и ступор, приводящий к тому, что проблема не разрешается. А сколько Вам лет сейчас? На этом этапе потребуется разделить ту, уже произошедшую ситуацию в прошлом, от себя в настоящем. Ведь Вы прошли за это время большой путь, "обросли" полезными навыками и опытом, стали устойчивее - все это позволяет посмотреть на произошедшее со стороны.

👉 8. После того, как получилось разделить текущую и произошедшую ситуацию - попробуйте взглянуть на актуальную проблему иначе, со взрослой позиции.

👉 9. Определите, что хочется изменить в текущей ситуации? Что в Ваших силах сделать?

👉 10. И наконец - уже со взрослой, осмысленной позиции - составьте подробный план действий, как можно разрешить проблему.

А как Вы справляетесь с трудными ситуациями?🌼