Писатель и врач больницы «Сува Тюо» в префектуре Нагано Минору Камата (Minoru Kamata) разработал два способа ходьбы, которые специально направлены на профилактику деменции.
– И депрессия, и деменция – заболевания, с которыми надо бороться, – рассказал он. – И тот, и другой недуг часто провоцируются развитием артериосклероза и хроническими воспалениями.
Мышечная активность – панацея от деменции
Атеросклероз, провоцирующий развитие болезни Альцгеймера и цереброваскулярной деменции, наступает из-за хронического воспаления.
Физические упражнения предотвращают данное заболевание, а также помогают уменьшить уровень стресса, выступают профилактикой ожирения.
Во время исследований, которые были проведены экспертами Шведского Каролинского института, было доказано научно, что мышечная активность предотвращает развитие депрессии.
У тех, кто склонен к такому заболеванию, зачастую наблюдается пониженный уровень серотонина – гормона счастья.
– Основная причина такого положения дел – избыточное количество кинуренина, подавляющего серотонин, – пишет автор.
Кинуренин расщепляется при физической нагрузке на мышцы. Когда подобное происходит, количество серотонина повышается. Человек в итоге начинает ощущать себя более радостным, стресс проходит, а значит и риск деменции снижается.
Скоростная ходьба спасает
В работах, которые были опубликованы учеными из разных уголков планеты, показано – ходьба полезна для профилактики деменции. Сойдет и ваш обычный «ходовой» режим, но автор все же придумал более специфичные и действиенные способы.
Первый способ подразумевает широкий шаг.
Согласно результатам исследований, проведенных Национальным институтом экологических исследований, у людей со скромным шаговым размахом риск угнетения когнитивных способностей выше более, чем в три раза, чем у тех, чей шаг шире.
При этом ходьба небольшим шагом в преклонном возрасте более чем в два раза увеличивает вероятность развития деменции.
Второй способ подразумевает скоростную ходьбу.
Члены исследовательской группы из Орегонского университета науки и здоровья выяснили, что пациенты с диагнозом «легкое когнитивное расстройство» с течением времени начинают ходить все медленнее.
Такое уменьшение скорости ходьбы в среднем проявляется почти на 12 лет раньше, чем устанавливается сам диагноз.
Поэтому и возникает необходимость в скоростной ходьбе.
– Более подробные инструкции по правильному широкому шагу, как и по разработке навыков скоростной ходьбы приведены в моей книге «Метод Камада: пять секретов преодоления барьера в 90 лет», – заключил эксперт.
Ранее LIVE24 сообщало о том, что надо есть каждый день, чтобы избежать болезни.