Если нужно что-то делать, но не хочется, попробуйте НЕ думать о том, что нужно сделать. Так как вы уже знаете, что конкретно нужно делать, вы не раз гоняли эти мысли и этапы этих действий в голове, то нужно пойти и начать сразу делать задуманное и обдуманное, мысленно или вслух проговаривая то, что вы делаете сейчас. И лучше, если вы будете проговаривать это до мелочей.
Таким образом получается, что «делание» уже происходит в настоящем и оно происходит в процессе настоящего. Все остальное уходит на второй план, и нет мыслей о том, как этого не хочется делать, оно уже делается, а мысли заняты анализом наблюдения происходящего дела.
Если вы вдруг отвлеклись, и вами снова овладели мысли, то верните себя заново в состояние наблюдения за происходящим делом или занятием. Техника «самоинструктаж» с проговариванием всех действий поможет вам начать делать здесь и сейчас, не отвлекаясь на мысли по типу «не хочу», «не сейчас», «мне лень», «я не готов» и многое другое. В уже начали это делать, и чтобы быть полностью в этом деле, проговаривайте то, что вы делаете, а не концентрируйтесь на своих неприятных ощущениях и эмоциях. Таким образом вы научитесь останавливать поток ненужных мыслей и разгрузите свою голову и тело от сопротивления, переходящих в усталость. Придет понимание, что вы сами тормозите себя этими мыслями, и научитесь больше замечать их или заменять, а может, и полностью убирать из своей жизни.