В деятельности мы реализуемся. Реализуем знания, навыки, ну и как минимум зарабатываем на жизнь деньги. Да, это очень важно.
Кто-то сделал работу и домой, а кто-то уносит работу с собой. Как минимум , в совей голове.
И думает. Думает. Переживает.
"А все ли сделал правильно?"
"А вдруг там ошибка?"
"А если начальник увидит, вот криков будет!"
"А если клиент недоволен?"
"А я точно все верно сделал?"
и прочее...
И вот , человек уже дома, вечер, ложится спать... Но мысли работе никуда не уходят.
В итоге:
-постоянное напряжение;
-тревожность;
-раздражительность;
-нет чувства отдыха даже после сна/выходных;
- нарастает апатия и чувство тупика;
Тревоги все больше, радости все меньше.
Почему так?
Рассмотрим такую схему.
мысли о работе-----тревога-----напряжение-----усталость
+
проблемы со сном, переедание, раздражительность, апатия
Все начинается с того, о чем и как мы думаем.
И вот пример уставшего, гиперответственного человека и его страхи:
- Страх сделать ошибки.
- Страх чужого мнения, осуждения.
- Страх быть неудачником/ плохим специалистом.
Эти страхи порождают идеи:
Нельзя ошибаться.
Нужно нравится людям, Нельзя допускать ситуаций , где во мне разочаруются.
Я должен быть идеальным, иначе со мной что-то не так.
Я не буду сейчас описывать откуда эти идеи. Это важно, но не столько. Важно их заметить и изменить.
Предлагаю подробнее рассмотреть эти идеи и переформулировать, потому что они просто НЕ ЭФФЕКТИВНЫ.
1. Нельзя ошибаться.
Запрет может быть таким сильным и фундаментальным, что человек живет с ним годами и верит на слово этой идеи.
"...Я должен все делать правильно" так же бескомпромиссно ,как "...я должен дышать".
А как иначе? Только так. Шаг вправо, шаг влево-расстрел.
НО...
Кто из людей не ошибался?
Кто всегда все делает идеально?
Есть ли вообще в природе что-то идеальное?
Помогает ли вообще в жизни идея, что нельзя НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ ошибаться?
Делает ли она вас счастливым, продуктивным?
Ошибка, недочет-это конец жизни? Провал?
Можно ли ее исправить? Нужно ли для этого себя бесконечно терзать?
Открою маленький секрет, чем мы больше расслаблены и разрешаем делать себе неидеально, тем ошибок МЕНЬШЕ. Это закономерный факт.
Расслабленный человек сфокусирован. А сфокусирован, значит точен и внимателен.
2. Я должен все время нравиться другим, я не должен разочаровывать.
Хотите всем, все нравиться?
Это возможно?
Вам тоже все , все нравятся?
Ваша работа говорит о вас как о личности? Дает полную картину вас или только ваши навыки и умения?
Что произойдет , если во мне разочаруются?
Я этого не вынесу?
Меня изгонят из общества?
Я больше нигде не устроюсь и стану бомжом?
Часть внутреннего роста-это принять, что нам не нравятся все люди, и мы не нравимся всем людям. Но точно есть те, кому мы нравимся и те, кто нам нравится . И это нормально.
3.Я должен быть идеальным, иначе со мной что-то не так.
Кто для вас идеальный человек?
У него нет недостатков?
Делают ли его недостатки его самого плохим?
Может ли человек весь быть плохим?
Каков ответ будет более реалистичным?
Мы все разные. И все не идеальные. Можно быть просто ДОСТАТОЧНЫМ. Не хорошим, не плохим(это крайности). А просто достаточным, таким какой есть.
Разрешив внутри эти противоречия, приходит облегчение.
Попробуйте и вы почувствуете их эффект.
Вы просто на автомате перестанете постоянно тревожиться о работе и начнете отдыхать, когда отдыхать уже можно.
Пора разрешить себе это!
Автор: Чистыгашева Екатерина Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru