ПЕЙТЕ ДЕТИ МОЛОКО - БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ - Отличная советская песенка с глубоким смыслом. В том числе и для взрослых.
Итак. Думаю, для вас не секрет, что молочные продукты являются неотъемлемой частью сбалансированного рациона (а если секрет, то поздравляю - вы уже на огромный шаг ближе к истине и цели быть красивыми и здоровыми). Они содержат широкий спектр питательных веществ, таких как белок с качественным аминокислотным профилем, кальций в легкоусвояемой форме и витамины. Однако, когда дело касается снижения веса, возникает вопрос: можно ли употреблять молочные продукты и все же достигнуть своих целей? Ведь чуть ли не из каждого утюга вопят - молочка наш враг, лактоза враг, из-за нее слизь, молочница и прочее мракобесие.
Меня зовут Натали Луговских, я – эксперт по здоровому снижению веса и коррекции фигуры через научно-доказательный подход, нутрициолог, фитнес-тренер, Абсолютная чемпионка мира, Европы, России, тренер и наставник команды победителей 4-го сезона «Взвешенные и счастливые люди» на телеканале СТС
Давайте обсудим тему молочной продукции сегодня на основе адекватного и научного подхода. Она меня очень беспокоит, особенно когда ко мне приходят девушки на программу и утверждают, что их надоумили или даже заставляли отказываться от молочных продуктов. Я закатываю глаза, а порой даже матом ругаться хочется. На своей страничке в Инста я делюсь только научно-доказательной информацией о похудении. Никакого мракобесия и жестких запретов!
Во-первых, важно понять, что избавление от лишнего веса ЗА СЧЕТ ЖИРА (не воды, мышц или костей) происходит исключительно при условии создания дефицита калорий, то есть при потреблении меньшего количества калорий, чем мы тратим. ДА - ВСЕ РЕАЛЬНО ТАК ПРОСТО (и сложно одновременно). В этом контексте поправиться можно легко, даже полностью убрав молочку из рациона. Однако вот быть полностью здоровым без нее - под большим вопросом. Ведь молочные продукты - ОБЯЗАНЫ БЫТЬ в ежедневном рационе. Это вы увидите в рекомендациях всех авторитетных медицинских организаций, в том числе и ВОЗ. Почему же?
Один из ключевых компонентов молочных продуктов, в том числе творога - белок, а именно казеин, причем с хорошим составом и степенью усвоения. ЧТО ЗДЕСЬ ВАЖНО ИМЕННО ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ: белки являются строительным материалом для наших мышц, которые мы стремимся сохранить при потерЕ массы тела. Так что если не хотите растерять последние свои яголичные мышцульки на дефиците калорий - то творог - must have. Также белки способствуют чувству НАСЫЩЕНИЯ. Что тоже крайне важно для нас на пути стройности - так как на дефиците калорий мы можем чаще хотеть есть - и здесь во главу угла встает то, КАК МЫ СОСТАВЛЯЕМ НАШ РАЦИОН. При грамотно спланированном рационе на день - вы не будете голодными СОВСЕМ! Взгляните на отзывы участников моей программы ИНСТИНКТ СТРОЙНОСТИ, чтобы убедиться в этом.
МОЛОЧКА ДЛЯ КРАСОТЫ И ИММУНИТЕТА - кисломолочная продукция содержит про и пребиотки и работает на благо нашей микробиоты кишечника - которую мы должны любить и кормить постоянно, чтобы обладать хорошим иммунитетом и вообще быть красотками.
Бежим далее. В составе молочной продукции есть важнейший элемент для наших костей, суставов, зубов, мозга и ЦНС - господин КАЛЬЦИЙ! Причем в ней он находится в самой легкодоступной форме для нашего организма и усваивается наилучшим образом. Намного лучше, чем в бадах. Помимо этого кальций супер-важен для беременных, как профилактика преэклампсии, а для людей в возрасте, как ПРОФИЛАКТИКА таких заболеваний, как: ОСТЕОПОРОЗА, артроза, саркопении. Засим, если не хотите разрушающиеся зубы и разваливающиеся косточки раньше времени - бегите после этого письма за творогом в магазин.
Однако, прибежав в магазин помните: при выборе молочных продуктов важно учитывать содержание в них жиров. Молочных продукты с большим количеством жиров в кбжу также высококалорийны. Поэтому лучше выбирать нежирные и обезжиренные варианты. Например, йогурт/кефир/ряженка с низким и творог с низким процентом жира представляют собой более здоровые альтернативы.
Таким образом, мы получаем следующую прописную истину: молочная продукция ОБЯЗАНА БЫТЬ В ЕЖЕДНЕВНОЙ РАЦИОНЕ. Она может обладать и низкой калорийностью для наших целей и в то же время содержать важные питательные вещества.
Участники моего продукта “Инстинкт стройности” стройнеют с молочными продуктами в рационе и никаких проблем не испытывают.
Однако, стоит отметить, что некоторые люди могут иметь непереносимость лактозы или аллергию на молочные продукты. В таких случаях, стоит обратить внимание на альтернативы, такие как БЕЗЛАКТОЗНАЯ МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ. молоко из орехов, соевое молоко и прочая растительной замена.
Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и что работает для одного, может не подходить другому. Если у вас есть особые диетические требования или ограничения, лучше проконсультироваться со специалистом по питанию, чтобы разработать индивидуальный план и скорректировать ваш рацион так, чтобы у вас не было дефицита никаких важных веществ.
В заключении, резюмируем: молочные продукты должны быть включены в ежедневной рацион каждого человека, а уж тем более СТРОЙНЕЮЩЕГО, в количестве, соответствующем рекомендациям организаций здравоохранения с учетом индивидуальных особенностей. особенно если они выбираются с учетом калорийности и содержания жира. Белки и другие питательные вещества, которые содержат молочные продукты полезны для поддержания мышц, насыщения, иммунитета и общего здоровья. Однако, как и с любыми другими продуктами, умеренность и сбалансированный подход важны для достижения желаемых результатов.
Здоровое питание и коррекция фигуры - это комплексный процесс, и молочные продукты являются важной его частью. Сделайте осознанный выбор и найдите баланс в своем рационе, чтобы достичь своих целей по похудению и поддержанию здорового образа жизни.
Подпишитесь на мою страничку в Инста и следите за полезной информацией о похудении!