На весах 74,6. Понедельник, 24 июля.
Физкультура
Пошла на акробатику. Присланное преподавателю видео с приземлением отображалось как "сообщение получено и прочитано". Но он ничего не ответил. И я сохраняла таинственность) Обрезать видяху ещё чуть больше и не показывать, что я вскакиваю - было бы уже негуманно)
Выяснилось: он толком и не смотрел. По поводу колена там впору было испугаться... "И я не покажу тебе, какой синяк остался!"- заметила я. Просмотрев 16-секундный ролик, препод догадался, почему не покажу)) Однако, базовым прыжкам на батуте синяк не мешал.
После базовых элементов на батуте, в ходе которых учились чуть сгибать колени при отталкивании от сетки, перешли к сальто вперёд. Без лонжи. В одном подходе - Безымянный страховал. А потом... предложил попробовать кое-что новое. Позицию "я на батуте, с подстеленным впереди тонким матом, выполняю сальто вперёд с распрыжки, а преподаватель - сидит посередь зала, за пределами батута". Я аж переспросила. Правильно ли поняла, что мне сейчас надо идти на батут и пробовать самостоятельно выполнить сальто вперёд. Безымянный сначала на вопрос не ответил, был занят другими учениками. Затем заметил, что я сижу, а батут пустой. Подтвердил задание. И переместился ближе к батуту, встав на акробатическую дорожку (всё равно за пределами батута...)
Страшно? Конечно. Тонких матов передо мной лежало аж три. Не стопкой, а чтобы покрыть чуть ли не весь батут) Сначала преподаватель считал до трёх вслух, чтобы мне было легче. Начинаю распрыгиваться, он: "Раз, два, три!", на счёт "три" надо резко завалить плечи вниз, а таз подать вверх. Плюх! Ну да, пришла... на "запасную площадку приземления", на которую и с парашютом приземлялась, когда на выходных колено берегла)))
Далее препод даже считать перестал. Всё сама. Строго по три попытки сальто за подход. Три попытки - и отдых. Параллельно, на том же батуте, Вика прыгала бланш назад с места самостоятельно. Похожая история: разучивали элемент сначала в лонже, потом Вика его прыгала на батуте через руку Безымянного, затем он счёл, что ученица готова к самостоятельному исполнению. Есть подозрение, что со мной запараллелил не случайно. Прыгает (всё, что угодно) Вика намного лучше, чем я. Но бывает, что в лонже элемент выполняет легко и уверенно, а без лонжи - не получается. Потому что мешает страх. А без страхующего рядом - страшнее всего. Я... могу сделать буквально то, что мне сказано. После чего, вроде, как-то и неудобно "капризничать" (как называет Безымянный, когда кто-то из учеников отказывается выполнять его задания, объясняя своё нежелание страхом).
Процесс получался неспешный. Принцип у нас с Викой был один и тот же: три попытки, затем отдых. Только элементы разные. Хотя соученице и требовалось постоять подумать перед каждой попыткой, времени её подхода мне для восстановления не хватало. А спешить опасно. При самостоятельном выполнении сальто вперёд на батуте, главное - не передумать на середине движения. Это приведёт к приземлению на голову. Поэтому надо посидеть подумать... Подходит преподаватель: "Почему батут пустой?" "Я ещё не достигла достаточного уровня медитативной сосредоточенности",- отвечаю. "А, я понял. Ты ещё отдыхаешь, а Вика - после тебя. Спасибо, хоть на*** не послали",- хохотнул Безымянный. Вике ничего особо не мешало, к примеру, сделать дополнительный подход за ту минуту, когда мы обе отдыхаем после её предыдущего подхода... Но ей тоже надо посидеть подумать, прежде чем подходить.
Назад - если не бланш, то хотя бы сальто - на батуте я бы тоже прыгала самостоятельно. Но не пускает колено :( Из сальто вперёд - у меня есть "запасная площадка", куда приземляюсь безопасно, преподу на радость) Из сальто назад часто прихожу на колени. После чего таз, под моим немаленьким весом, стремится к пяткам... очень нежелательная ситуация, когда левое колено сгибается не дальше прямого угла :( Соответственно, сальто назад прыгаем в лонже. Преподаватель терпеливо страхует. Ну да, группировку беру, как получается. Хотелось бы побольше согнуть колено, да пока что никак :(
Ну, что... большое событие - мы начали самостоятельные попытки сальто вперёд на батуте с распрыжки. В награду, Безымянный в конце занятия предложил пожать. Штангу. Лёжа. На горизонтальной скамье. "Давай пожмём сто килограммов?"- оживилась я. Он согласился. Сказал разминочным весом взять 60 кг. Я покрутила носом. "А сколько тебе надо?" "Семьдесят",- последовал ответ. "Давай".
70 кг х 2, 80 кг х 1... Неподалёку Вадик ЛФК занимается. Несколько недель назад травмировал ноги. Как минимум, оба колена. Сначала и вовсе на костылях ходил. Но занятия по паркуру вести продолжал) Колени он явно закачивал... Подобные упражнения пробовала. На мне - усугубляют состояние коленки.
А дальше - у меня на штанге сотня. С Безымянным жать интересно. Хотя бы потому, что раньше мы с ним в негативку не жали. Живьём он видел в моём исполнении килограммов 60. На видео - скидывала 85 х 1. И... он же не лифтёр) Встал в изголовье и стоит))) Штангу подскинуть и не думает))) Но я так обожаю жать 100 кг, что снимаю их сама. Хоть в майке, хоть без :) Сама сняла, сама опустила... Препод поднял снаряд с моей груди на удивление легко)
Штангу уменьшили до 90 кг. С ними - пошло основное веселье. Я сразу сообщила: с этой палкой на груди могу отдыхать. То есть, если Безымянному интересно посмотреть сбоку, со стороны ног или откуда вздумается - всегда пожалуйста. Снаряд я опущу, а дальше у него есть время пройти в изголовье скамьи и помочь выжать) Связки в левой руке у преподавателя слегка отключались, но в целом, для разбора техники - 90 кг были в самый раз. Ооо, да, обожаю осваивать технику с неберущимся весом) Это вам не полтинник жать до осточертения. Пытаясь что-то там понять и осознать. Когда палку хоть так, хоть сяк поднимать легко.
А с Безымянным прикольно. Он заставит жать 90 кг на повторы (при том, что, на данный момент, мой одноповторный максимум - примерно 85 кг :) ). Было 90 кг х 2... и было бы на три, если бы я не поставила снаряд на стойку после второго повторения. У преподавателя связка в предплечье временно отключилась, поэтому не получилось бы сразу снова снять снаряд и пожать ещё раз)
Безымянный заставлял жать 90 кг, давя мне пальцами на живот. И мотивируя это тем, что ему так просто нравится)) Я тоже не лыком шита: подставил препод кисть под гриф, упираясь выпрямленным пальцем мне в грудь - я по его кисти штангу и поведу. Абсолютно не заморачиваясь, что это может быть больно. Что такое 155 кг, скатывающиеся по спине, - знаю на личном опыте; как спокойно мой первый тренер по пауэрлифтингу подставлял кулачок под штангу 55 кг на жиме - прекрасно помню. Поэтому 90 шли вдоль чужой кисти. И опускались в более правильную, по мнению Безымянного, точку.
В основном, его смущают движения моих плечевых суставов на жиме. Причём на малых весах - всё хорошо, а с теми же 90-100 кг - движение ломается. Безымянный затем поставил в ноги жимовой скамьи здоровенный паркурный параллелепипед, на который я положила ноги. Получился прямой угол между корпусом и бёдрами. То есть, ноги из жима мы исключили. Под копчик мне подложил кирпич-для-йоги. Давящие на пузо пальцы никто не отменял... и давай-ка пробуй в этих условиях жать 90 кг) Кирпич и преподавательская рука напрочь лишили возможности моститься. Чем жать, вообще непонятно. Но 90 я опустила на грудь. А когда штангу уменьшили до 70 кг, и я их пожала почти на 3 повторения самостоятельно... вот тут даже у меня самой начался мыслительный процесс. "Получается, я на жиме ноги почти не включаю",- сделала вывод я. "А я тебе с самого начала об этом говорил",- кивнул акробат.
Лазать после акробатики не пошла. С прямым углом в колене, я могу залезть пятёрку на боулдере... но это так заморочно...
Пошла гулять. 5 км до метро, затем 2 км от метро до дома. Ближе к окончанию 5 км, которые до метро, начала хромать. Колено, забинтованное абсолютно как обычно, гнулось всё хуже и хуже. В метро, в положении сидя, колено до прямого угла было не согнуть.
Дома сустав сразу засунула под горячий душ. Минут через 15 уговорила колено согнуться до прямого угла... Ночью маялась: лежать неудобно. Подушка под ногой - это понятно, использую. Всё равно неудобно.
Полезную еду ела?
Мел, яблоко
Себя в порядок приводила?
Посмотрела на себя в зеркало, протёрла физиономию скрабом
Книжку почитала?
Нет
Прибиралась?
Мелкий текущий разбор бардака; поменяла постельное и полотенца
Повышивала?
Успешно вышила задание) Успешно и неспешно... С перерывами на кофе, на сожрать яблоко...
***
Эффективной ЛФК... всем, кому она нужна)