Замечено, что, мы, женщины, легко набираем вес, вступив в «золотую» пору нашей жизни. Многие из нас садятся на диету, другие занимаются спортом, третьи ограничивают себя в питании. Наверное, это женщины с сильным характером. Как моя подруга. Которая, увидев у меня в руках шоколад, восклицает «Это ведь шоколад!!», что означает «Это смертельно!!»
Да, у меня есть проблема – я не могу отказать себе в кусочке тортика к чаю. И это каждый день.
Если вы такая же сладкоежка, как я, и при этом хотели бы сбросить вес, хотя бы пару килограммов, то я поделюсь с вами советом диетолога, который получила во время вчерашней консультации.
О завтраке
Первое, что я выяснила, это то, что в нашем питании большое значение имеет завтрак. О том, что он обязательно должен быть, написано и сказано очень много. Это примечание для тех, кто гордо заявляет мне, что он не завтракает.
❗❗В самом деле, завтрак – это самый важный прием пищи для человека❗❗
Потому что он повышает метаболизм или обмен веществ, который у многих нарушен, что и является причиной лишнего веса. Завтрак дарит нам энергию и хорошее настроение.
Можно не завтракать, чтобы сократить количество потребленных за день калорий. Но самое интересное в том, что, не позавтракав, ваш организм приложит все усилия наверстать упущенное в течение дня.
Диета с шоколадным тортиком
Оказывается существует «диета с шоколадным тортом». Диета так названа в честь 300-калорийного шоколадного десерта, добавляемого к завтраку.
Исследование показало, что люди, которые придерживались диеты, потребляя в день 1400 калорий, включая пирожные на завтрак, теряли больше веса, чем люди, которые придерживались более традиционной диеты с теми же 1400 калориями.
Исследователи нашли этому простое объяснение:
❗❗ Чем РАНЬШЕ вы съедаете большую часть калорий от своего дневного рациона, тем больше теряете в весе. То есть время приема калорий имеет значение. Это важно ❗❗
При чем, результат не всегда бывает мгновенным - любителям тортов может потребоваться три-четыре месяца, прежде чем они увидят результат.
То есть, если вы пробуете съесть больше калорий на завтрак, с надеждой похудеть, не сдавайтесь слишком рано.
Приблизительный план по калориям может выглядеть так:
- 600 калорий на завтрак, включая 300 калорий кусочка тортика
- 350 калорий на обед
- 450 калорий на ужин
Все остальное как в традиционной диете:
- После 18-00 прием пищи строго запрещен.
- И важен, как минимум, 12-часовой перерыв между последней едой, которую вы съедите вечером, и первой едой, которую вы съедите утром. Можно постепенно увеличивать время, поужинав раньше.
Вот все.
Свой любимый кусочек тортика, который раньше я могла есть в любое время суток, я теперь буду потреблять ТОЛЬКО НА ЗАВТРАК. И посмотрю на результат.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"