Разминка прошла отлично. Погода тёплая и комфортная.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня повысил вес на штанге на 10 кг в первом подходе в серии, а это означает, что я вышел на тот уровень тренировки, который был до болезни. Правда, время под нагрузкой пока не удалось увеличить. Надеюсь всё впереди.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня делал челночный бег с бурпи на специальной дорожке. Выглядело это так. Делается бурпи, выпрыгивание и бег на 10 метров. Опять бурпи и опять бег на 10 метров уже обратно. И так я сделал 10 забегов. Потом отдых 2 минуты. И опять 10 забегов. И так я сделал 3 три таких круга-забега. Интенсивность бега была где-то 90-100%. Каждый такой круг выходил на анаэробный порог. Это я понимал по своему дыханию.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Тяга верхнего блока к груди средним хватом - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
