Этот вопрос возникает у многих, кто решил начать борьбу с лишними килограммами. Как известно, для того чтобы снизить вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратится в день на повседневные дела и дополнительные физические нагрузки. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, включая возраст, рост, вес, пол и уровень активности. Сколько необходимо калорий в день, давайте считать вместе.
Как посчитать количество калорий?
Существует несколько подходов к расчету дневной нормы калорий для похудения. Один из известных методов — это формула Харриса — Бенедикта, которая учитывает базовый метаболизм человека.
Базовый метаболизм — это количество калорий, которое тратится организмом в покое, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Формула Харриса-Бенедикта выглядит следующим образом:
- для мужчин: 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) — (5,7 x возраст в годах)
- для женщин: 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) — (4,3 x возраст в годах)
Полученное число показывает, сколько калорий нужно потреблять в день для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, необходимо уменьшить эту цифру на 500–1000 калорий в день. Например, если по формуле Харриса — Бенедикта вы получили 2000 калорий в день, то для похудения необходимо сократить потребление до 1500-1000 калорий в день.
В чем неточность?
Важно не забывать, что избыток калорий связан с набором веса и что главное — качество продуктов. Низкого качества продукты, например, дешевое масло или мясо низкой категории, не могут быть полезными или просто легко усваиваться организмом, не тратя энергии на переработку компонентов пищи. В каких-то случаях они могут не давать нужного количества калорий, а в каких-то, наоборот, увеличивать этот показатель.
Оптимально составить свой рацион с использованием разноплановых полезных продуктов, а также не забыть про умеренную физическую нагрузку, которая увеличивает количество потраченных калорий. Приятный бонус от правильного питания и умеренной физической нагрузки — улучшение общего состояния здоровья и повышение настроения.
Пробуйте варианты
Тестируйте как те или иные продукты, а также способы их приготовления влияют на вес. Существуют методы похудения, позволяющие на первом этапе убрать из своей диеты высококалорийную пищу. Затем вводят ее в свой рацион постепенно и отслеживают реакцию: сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы поддерживать свой вес на уровне.
Недостаток тех или иных компонентов, привычных вашему организму может не только снизить вес, но и плохо сказаться на здоровье. Наблюдайте за состоянием ногтей, волос и зубов, как правило, они первыми реагируют на этот дисбаланс. Подробнее о взаимосвязи состояния зубов и организма читайте в статье “Зубы и здоровье: вредные привычки и полезные советы”.
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.