Приветствую всех гостей канала сегодня хочется затронуть тему срывов.
Все нарушают правила
То, что не убивает нас, делает нас сильнее. - Ницше
Кто из нас не срывался? И я срывалась во время процесса и не раз!
Правильная потеря веса не происходит стремительно, у большинства людей это требует длительного времени. Важно не растерять свой запал на этом пути. Очень важно чтобы хватило терпения, силы воли и мотивации дойти до конца и навсегда забыть о своей полноте, как о страшном сне, нужна очень сильная мотивация!
Важно не то, как удержать себя от срывов, а то, как правильно выйти из этой ситуации. Выйти не униженной и раздавленной, а с чувством собственного достоинства и анализом допущенных ошибок.
Помните: если срыв уже произошел, бесполезно отчаиваться и мучиться угрызениями совести. В вопросах похудения «наказание неизбежно ведет к дальнейшим преступлениям». Следует просто сесть и спокойно проанализировать ситуацию, понять, что послужило причиной срыва. И выкинуть из головы фразы: «Я не могу и никогда не смогу этого сделать! Я никогда не могла и сейчас не смогу контролировать свое пищевое поведение. Я не смогу удержать себя в руках. Я толстая и безобразная, не волевая, и никому не нравлюсь».
Большинство кардинальных перемен в жизни происходит неожиданно. Бывает так, что все идет гладко, по плану, и вы чувствуете себя вполне уверенно и комфортно. Но вдруг наступает момент, когда на голову сваливается нечто, вызывающее чувство растерянности и отчаяния. Особенно, мы - женщины порой так впечатлительны и так умеем фантазировать! Наше воображение способно в красках дорисовать всю неизбежность отката назад... Конечно, не стоит доводить до того, чтобы временные трудности и неудачи взяли над вами верх. Но, увы, это может случиться с каждым. Поэтому давайте вместе подумаем, как избежать подобных неприятностей.
Неудачи, подавленность и разочарования обычно приходят, когда человек намечает нереальные цели, а мы, страдающие избыточным весом, часто слишком самокритичны. Мы склонны рассматривать любые временные жизненные сложности, даже самые мелкие, как проявление личных недостатков и собственную вину.
Часто путь к стройности - это "синусойда" помните геометрию в школе, то вверх, то вниз, то стоит на месте.
Наша мотивация тоже меняется! В начале пути мы энергичны, сосредоточены и уверены в победе, видим цель и идем к ней, уверенно преодолевая препятствия. Но стоит чуть-чуть потерять мотивацию, и ситуация вне нашего контроля и сразу приходят лень и апатия.
Мотивация непостоянна! Помните об этом.
Мы твердим себе по вечерам, что уже завтра все начнем заново, но нет сил, не получается себя заставить хотя бы сделать один шаг к осуществлению своей мечты. Так как же вернутьс свою мотицацию, которая помогла вам уже достичь определенных результатов? Мотивация, какая бы она ни была правильная и значимая, имеет свойство исчезать.
Поэтому в один «прекрасный» день мы вдруг решаем: «А не послать ли все к черту?» А ведь к этому моменту нам, возможно, уже удалось достичь неплохих результатов, и победа была близка. Но мы просто устали. Устали от однообразия блюд, от вечных ограничений, от ежедневной прогулки по утрам. Устали от самоконтроля! И тут большая вероятность - сойти с дистанции. А вскоре с ужасом заметить, что вещи, которые на нас болтались, стали опять малы, а при подъеме по лестнице появляется знакомая одышка…
И нам снова захочется вернуться назад, к прерванной методике. Но мы просто не знаем, какую еще придумать мотивацию. Как заставить себя? Мы начинаем все заново и снова срываемся! И удивляемся, почему же вначале все получалось так быстро и комфортно, а теперь......
Не надо превращать свою жизнь в постоянную изнуряющую войну с лишними килограммами, череду воздержаний и срывов.
Лучше один раз решиться, собраться и, изучив проблему, все сделать грамотно, с максимальной отдачей, получив небыстрый, но стабильный результат.
Диетолог Кейт Клейн в своей книге, на мой взгляд, очень удачно проводит сравнение процесса похудения с ездой на машине. Допустим, вы едете из условной точки А в точку Б и вдруг прокололи колесо. Что вы будете делать? Выйдете, проколете все остальные колеса и, пнув машину, поедете на автобусе?
Нет! Вероятнее всего, замените спущенное колесо и продолжите путь.
Аналогично надо поступать при нарушениях или срывах. Что-то не вышло – не беда! Исправляем это, делаем выводы и двигайтемся дальше. Не отчаиваемся и с горя не набрасываемся на еду – это то же самое, что проколоть все колеса. Мы не станем заниматься подобным наказанием.
Вначале, на первом этапе, все кажется довольно простым и комфортным, так как не прошел еще энтузиазм и первые результаты заметно окрыляют. Но дальше сложнее. После длительного употребления любой однообразной еды, какой бы полезной и насыщающей она ни была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького. Организм быстро устает от однообразия. Часто самостоятельно вводя драконовские ограничения, назначая себе ту или иную жесткую диету, состоящую из нелюбимых продуктов, мы наносим себе психологическую травму, которая может вылиться в нервное расстройство.
Особенно тревожно чувствуешь себя, когда движение вперед как будто бы замедляется, а порой сменяется откатом. Например, нам удалось войти в режим, наладить питание. Мы прекрасно себя чувствуем и уже полностью адаптировались к новому образу жизни. Но однажды нам вдруг все это кажется абсолютно напрасным или слишком утомительным. Может произойти какое-то событие, которое выбьет нас из коллеи, или нам просто вдруг станет жаль себя. В этот момент лучше всего вспомнить свои ощущения в самом начале пути: как классно было тогда! Но если мы все же сорвались, не стоит себя винить и ругать. Лучше остановиться, задуматься и попробовать заново выстроить мотивацию, не спеша воссоздать ее по кирпичику. Рассматривайте мотивацию как счастливую возможность помечтать, пофантазировать, а не как нечто досадное и нудное.
Даже если нам вдруг покажется, что мы отброшены к самому началу, это не совсем так. Правильнее будет сказать, что мы лишь приостановили свое движение вперед и невозможно перечеркнуть то, чего мы уже добились. Когда человек поднимается в гору, он может оступаться и даже соскальзывать. Но ведь это не значит упасть!
Причины срывов рассмотрим в следующей статье.
В статье использованы материалы дипломированного врача диетолога Ковалькова А.В. с опытом работы более 30 лет.
