✅ КБЖУ 1386 / 124 / 45 / 112 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 331/47/13/25 Творожные оладьи ▫️Творог мягкий 3% 230 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 30 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как густая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон. Подавать с сиропом или джемом без сахара ✅Перекус печенье bombarr Чай или кофе без сахара ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 403/35/5/52 Гречка с тунцом и мексиканской смесью ▫️Гречка 50 г ▫️Тунец в собственном соку 120 г ▫️Мексиканская смесь 120 г ▫️Йогурт натуральный 35 г ▫️Соевый соус 25 мл ▫️Зелень, чеснок по вкусу ⚪️ Гречку отварить. К тунцу добавить мексиканскую смесь и все вместе потушить мин 5. Затем добавить соус (смешать до однородной консистенции йогурт и соевый соус), специи и тушить на среднем огне ещё мин 7-10 ⠀ ✅ПЕРЕКУС ▫️2 карамельных хлебца Мягкий творог 120 гр ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 432/40/27/11 Шашлычки из курицы ▫️Куриное бедро 180 г ▫️Капуста краснокочанная 150 г ▫️Оливковое масло 7 мл ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Куриное бедро
Публикация доступна с подпиской
Программа похудения «Красота и здоровье»Программа похудения «Красота и здоровье»