Мы все знаем, что избегать и спасать себя от симптоматики и ПА нельзя. Это вызывает причинно-следственную связь в голове: симптомы (ПА) - избегание (спасение) = опасность. А симптоматика, как и ПА не опасны, но из-за неправильного поведения и отношения к симптомам, ваш мозг так не думает и вырабатывает привычку бояться. Но есть одно исключение.
Есть люди, которые настолько требовательны к себе, что не допускают у себя проявления тревожности, невроза и тем более ПА. Для них невроз, это как оказаться на самом дне существования, они чувствуют себя настолько никчемными, что всеми силами пытаются подавить тревогу, симптомы и терпеть ПА. Они продолжают ездить в метро, где случались панические атаки, работать и жить обычной жизнью будто у них ничего особенного не происходит. Это те люди, которые переживают ПА молча, а окружающие даже порой не замечают что с ними что-то не так. А если терпеть больше не получается, они убегают в туалеты, кусты, где их никто не видит, дышат и снова возвращаются как ни в чем не бывало.
Главная стратегия и убеждение этих людей - быть сильным. "Я не могу позволить себе такую глупость как невроз и ПА. Со мной такого происходить не может, просто не должно. И поэтому, я должен избавиться от невроза чего бы мне это не стоило". Эти люди могут исправно ходить на терапию, досконально изучить всю информацию, правильно себя вести при ПА, ничего не избегать, но от невроза так и не избавиться. Почему? Потому что как только они от него избавятся, они снова продолжат быть сильными, совершенно не усвоив урока - быть слабым нормально. Они не должны все переживать молча и все тащить на своем горбу. Их психика больше подобного терпеть не будет. Не может просто. Слишком тяжело дается не болеть, не быть слабым, все держать в себе, не позволяя даже маленьких поблажек. А любое проявление слез, усталости или болезни - очередное испытание, которое они должны превозмогать. Превозмогать усталость и сделать еще 10 дел, они убеждены, что слезы делу не помогут, а болеть некогда.
Но они такие не сами по себе. Когда-то в детстве они были вынуждены быть сильными и это стало привычкой, способом выживания. Они совершенно не щадят себя. Ключ к выходу из невроза в их случае - научиться отдыху и лояльности к себе. Позволить себе быть слабым, больным, уставшим. Когда эти люди принимают то, что они не какие-то особенно сильные и с ними тоже происходит невроз, их симптомы и тревога становятся значительно меньше. Если вы узнали в этом себя, ваша задача научиться относиться к себе намного более лояльно и в вашем случае, вам нужно наоборот допустить, что вы можете не справиться с ПА в автобусе или метро, не сделать какое-то дело из-за плохого самочувствия или усталости. Обычно людям как раз не хватает мотивации заниматься неврозом, решиться зайти в метро, найти нужную информацию, перестать себя спасать, но не в случае людей, которые "должны и не могут себе позволить ничего другого", у них этой мотивации чересчур. Надо бы поменьше.
Если суть вашей внутренней установки "я должен/а справиться с неврозом, потому что не могу себе его позволить", то ваша задача наоборот жить с учетом этого. Не ставить себе задачу избавиться от него и не испытывать симптомов, а поставить более реальную: например - доехать на метро. Не так, что "я должна поехать на метро, будто невроза и ПА не существует", а с учетом их. Понимаете, что стало плохо, разрешите себе выйти из вагона. Стало легче, подышали, зайдите в него опять. Это не будет избеганием. Главное, чтобы вы туда пошли. Как вы будете это делать неважно, важнее то, как вы будете относиться к своей неидеальности, если вы испытали симптомы и вам было тяжело. Суть симптомов таких клиентов как раз в том, что они пытаются бороться с любым напряжением, не допуская его. Перестаете бороться - уходит само напряжение. Когда вы допускаете, что у вас могут быть ПА, невроз и тревога, они больше перестают быть проблемой. Так было и в моем случае. Я допустила и это ушло.
Многие клиенты считают, что они справились только тогда, когда они больше не чувствуют симптомов тревоги или ПА, но это не так. Вы справились, когда перестали корить себя за симптоматику, сетовать на то, что это никогда не закончится и обесценивать все то, что вы делаете. Всегда хвалите себя. Вы доехали на метро? Вы молодец! Даже если вы спустились и вышли, вы тоже молодец! Подкрепляйте каждый свой успех!
Сейчас терапия идет вперед, мы не просто боремся с симптомами и ПА, пытаясь героически их преодолевать или продолжать жить, делая вид, что их нет. Мы учимся понимать себя, свое состояние и принимать его. Невроз - не болезнь, не слабость, это то, что может случиться с каждым из нас. Да, в этом нужно разбираться, но не корите себя за то, что он случился с вами.
Берегите себя и своих близких! Буду рада обратной связи!
За личной консультацией в вотсап: +79214472201