1. Пейте больше воды
2. Проводите больше времени на свежем воздухе
3. Делайте зарядку по утрам
4. Соблюдайте режим сна
5. Сбалансируйте питание
6. Принимайте Витамин С
Витамин С – настоящий боец с преждевременным старением. Он стимулирует выработку коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Кроме того, витамин С имеет антиоксидантные свойства и защищает кожу от свободных радикалов.
Витамин С и в чем его польза
Витамин С или аскорбиновая кислота — это водорастворимый витамин, содержащийся в цитрусовых и других фруктах и овощах.
Мы потребляем этот витамин вместе с пищей, но обычно он разрушается при термической обработке продуктов.
Витамин C необходим:
- для синтеза ряда гормонов и активности некоторых ферментов;
- для лучшего усвоения минеральных веществ;
- для сердца и сосудов;
- для функционирования иммунной системы;
- как антиоксидант;
- для формирования основного белка соединительной ткани — коллагена.
СКОЛЬКО ВИТАМИНА С НУЖНО ОРГАНИЗМУ
Пожилые люди хуже усваивают витамин C, поэтому нуждаются в больших дозах.
Курящие люди нуждаются в больших дозах витамина C по сравнению с некурящими.
В слишком жарком, и в слишком холодном климате потребность в витамине C увеличивается.
Тем не менее, средние суточные нормы потребления витамина C таковы:
- 1-3 года - 15 мг
- 4-8 лет - 25 мг
- 9-13 лет - 45 мг
- 14-18 лет - 75 мг
- 18+ лет - 75-90 мг
- 18+ лет (курящие) - 110-125 мг
Определив свою суточную дозу витамина C, нужно разбить её на 3—4 приема и выпить в течение дня. Так будет проще весь день поддерживать высокий уровень витамина С в крови, чем при разовом приеме: этот витамин быстро выводится из организма.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Еще больше полезных постов в нашем Телеграм-канале!