6 советов как сохранить молодость

1. Пейте больше воды
2. Проводите больше времени на свежем воздухе
3. Делайте зарядку по утрам
4. Соблюдайте режим сна
5. Сбалансируйте питание
6. Принимайте Витамин С

Витамин С – настоящий боец с преждевременным старением. Он стимулирует выработку коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Кроме того, витамин С имеет антиоксидантные свойства и защищает кожу от свободных радикалов.

Витамин С и в чем его польза

Витамин С или аскорбиновая кислота — это водорастворимый витамин, содержащийся в цитрусовых и других фруктах и овощах.

Мы потребляем этот витамин вместе с пищей, но обычно он разрушается при термической обработке продуктов.

Витамин C необходим:

• для синтеза ряда гормонов и активности некоторых ферментов;
• для лучшего усвоения минеральных веществ;
• для сердца и сосудов;
• для функционирования иммунной системы;
• как антиоксидант;
• для формирования основного белка соединительной ткани — коллагена.

СКОЛЬКО ВИТАМИНА С НУЖНО ОРГАНИЗМУ
Пожилые люди хуже усваивают витамин C, поэтому нуждаются в больших дозах.
Курящие люди нуждаются в больших дозах витамина C по сравнению с некурящими.
В слишком жарком, и в слишком холодном климате потребность в витамине C увеличивается.

Тем не менее, средние суточные нормы потребления витамина C таковы:

• 1-3 года - 15 мг
• 4-8 лет - 25 мг
• 9-13 лет - 45 мг
• 14-18 лет - 75 мг
• 18+ лет - 75-90 мг
• 18+ лет (курящие) - 110-125 мг

Определив свою суточную дозу витамина C, нужно разбить её на 3—4 приема и выпить в течение дня. Так будет проще весь день поддерживать высокий уровень витамина С в крови, чем при разовом приеме: этот витамин быстро выводится из организма.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Еще больше полезных постов в нашем Телеграм-канале!