Часто после беременности женщины набирают лишний вес. При этом диеты и физические нагрузки не помогают вернуть былую стройность. Как быстро и эффективно похудеть после родов, рассказываем в сегодняшнем выпуске.
Заведите пищевой дневник
В течение хотя бы 3-5 дней записывайте все, что едите. Можно по старинке в блокнот или в специальные приложения. При этом старайтесь взвешивать продукты, чтобы потом можно было подсчитать дневной калораж.
Проанализируйте дневник
С помощью любого онлайн калькулятора легко подсчитать примерную дневную норму калорий. Дальше по записям в дневнике посчитайте, сколько по факту вы съедаете за день. Соотнесите цифры так, чтобы получить дефицит калорий.
Корректируйте рацион
По записям из дневника посчитайте, сколько раз за день вы едите или перекусываете. Выстройте график так, чтобы в сутки было не более 3 приемов пищи. Посмотрите, каких групп продуктов не хватает в рационе. В меню кормящей мамы обязательно должно быть много овощей, нежирного мяса, морепродуктов, зелени, фруктов орехов. А вот сладкое, полуфабрикаты, снеки лучше исключить.
Упрощайте себе задачу
Уверены, с маленьким ребенком остается не так много времени на готовку. Выбирайте для питания простые блюда. Например, чтобы сварить кашу, яйца и нарезать салат достаточно 15-20 минут.
Добавляйте физическую нагрузку
Физическая активность не только повысит ваши энергозатраты, но и активизирует обменные процессы. Вы начнете худеть быстрее при этом качество кожи не изменится и контуры фигуры обретут четкость. Старайтесь больше гулять с малышом на свежем воздухе, элементарные тренировки можно проводить на спортивной площадке, пока ребенок играет.
Наберитесь терпения
Какое-то время вес может «стоять», но при постоянном дефиците калорий вы обязательно похудеете. Чтобы привести в норму физиологические процессы после родов и насытить организм питательными веществами необходимо время. Главное не впадайте в крайности. Строгие ограничения опасны для организма, тем более для ослабленного после беременности и родов.
Не отступайте от цели и ваши усилия будут вознаграждены стройным отражением в зеркале!
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут