Почему ты не худеешь?
⠀
У нас есть 4 главные составляющие для похудения: питание, режим, физическая нагрузка и бытовая активность
Сейчас коротко об этой базе,
чтобы быть здоровым, красивым и энергичным необходимо соблюдать:
- Правильное и сбалансированное питание: кушать чистые по составу и полезные продукты, соблюдая необходимую калорийность рациона
⠀
- Циркадные ритмы: ваш сон, во сколько вы ложитесь спать и сколько спите
⠀
- Физическая нагрузка: грамотно составленная тренировка, которая вас не убивает и не превращает в зомби, с кортизолом до небес, а наоборот, делает вас энергичнее, высвобождает энергию и приводит к заданным целям, без лишнего стресса на организм
- Бытовая активность: все ваши передвижения и действия в течении дня, в быту, начиная от вставания с кровати и пребывании в определенной позе до чистки зубов и уборки
⠀
Нужно адекватно соблюдать все 4 пункта и понимать, что при сбое в одном из пунктов, в похудении будет пауза или же плюс на весах
Не допускайте эти ошибки:
- Неправильный подсчет калорий:
- считаете продукты «на глаз» и сильно преуменьшаете калорийность
- считаете только основные блюда, забывая про масла, соусы, напитки
- выбранный в программе продукт не соответствует действительности
- считаете калории в конце дня, на память
- кусочничество
- Нарушен сон и циркадные ритмы
- важно ложиться в определение время
- спать с 23:00 до 7:00 и с 4:00 до 11:00 но одно и тоже
-вы пропускаете пики выработки мелатонина, гормона, который отвечает за качество сна
- даже если вы спите дольше, вы не будете от этого высыпаться и восстанавливаться лучше
А какие ошибки допускаете Вы? Делитесь в комментариях, дам обратную связь каждому