как самостоятельно без медикаментов восстановить свой режим сна и побороть бессонницу. 14 правил,которые помогут вам наладить свой сон
причины бессонницы
- депрессия,стрессы и тревоги
- различные заболевания
- отсутствие нормальных условий для сна
- перемена климата и часового пояса
чем опасна бессонница
Бессонница может привести к серьезному ухудшению работы органов и систем организма, а также к снижению качества жизни в целом. Последствия могут быть очень разнообразными, начиная от усталости и раздражительности и заканчивая развитием депрессии, апатии, проблем со здоровьем и снижением памяти.
советы по борьбе с бессонницей
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время вне зависимости от работы или её отсутствия
2. Чаще бывайте на светом воздухе. Солнце синхронизирует наши биоритмы
3. Не пейте кофе после обеда. Можете попробовать полностью отказаться от продуктов содержащие кофеин,стимуляторы ,энергетики
4. Поддерживайте в спальне комфортную температуру для здорового сна (18-25*С)
5. Обязательно спите в полной тишине и темноте. (При полной темноте вырабатывается гормон мелатонин,который очень важен для нашего сна)
6. Не переедайте перед сном кушайте за 2-4 часа до сна
7. Старайтесь оставлять гаджеты за 2 часа до сна. Ни телевизора ,ни телефона!
8. Исключите дневной сон. (не больше 20 мин)
9. Создавайте комфортные условия для сна. Обратите внимание на каком матрасе вы спите ,какой подушкой и каким одеялом пользуетесь ,проникает ли свет через ваши шторы и т.д.
10. Занимайтесь физкультурой. Это можно делать как и в первую половину дня ,так и за 2 часа до сна можно провести легкую зарядку
11. Соблюдайте ритуал перед сном. (Гигиенические процедуры ,уход за
кожей/волосами ,переодевание)
12. Медитируйте. это поможет вам не зацикливаться на проблемах и успокоить свои нервы перед сном
13. Откажитесь от алкоголя перед сном. Алкоголь ухудшает качества сна и приводит к пробуждению посреди ночи
14. Почитайте перед сном. Чтение книги клонит в сон
Чтобы вам было легче выполнить все правила начитайте постепенно. Вы можете попробовать вести дневник сна ,который будет вам служить напоминанием.
