Все мы знаем, что набрать мышечную массу - это длительная и трудоемкая работа.
У некоторых людей, это происходит быстрее и легче из-за хорошей генетики, а у других все может быть гораздо дольше и сложнее.
Мы также понимаем, что для успеха в наборе мышц важно не только заниматься силовыми тренировками, но и правильно питаться.
Многие тренеры даже считают, что питание играет более важную роль, чем тренировки.
И тут возникает вопрос: какие спортивные добавки к основному питанию можно использовать, чтобы получить еще лучший результат?
В этой статье я собрал самые эффективные и работающие добавки, которые помогут вам набирать мышцы, а также упомянул те добавки, которые являются бессмысленными.
Поэтому не пропускайте ни одного абзаца статьи, будет не только интересная, но и полезная информация! Итак, вперед к чтению!
Время чтения: 8 минут
Кстати, друзья, не забудьте подписаться на канал и на мой телеграм-канал тоже, чтобы всегда быть в курсе новых публикаций и в числе первых получать полезную информацию о здоровом образе жизни! Буду рад видеть вас среди моих подписчиков и делиться с вами интересным контентом!
2 лучшие спортивные добавки
Креатин
Давайте поговорим про креатин - самую популярную спортивную добавку. Наиболее распространена его форма - моногидрат креатина.
На самом деле, это вещество содержится в достаточно большом количестве в мясе животных, например в говядине.
Но некоторые люди все равно принимают креатин в виде спортивной добавки, чтобы пополнить его запасы в организме.
Креатин играет важную роль в обеспечении мышц энергией. Опытные спортсмены отмечают, что благодаря креатину они могут сделать дополнительные повторения в упражнениях, когда уже кажется, что силы заканчиваются.
Креатин также улучшает поступление питательных веществ в мышцы, улучшает кровоснабжение и связь нервов с мышцами. Кроме того, он удерживает воду в мышцах, делая их слегка набухшими.
Еще одно преимущество креатина - он повышает выносливость и снижает утомление, позволяя тренироваться с большим тонусом и бодростью.
Также он считается одной из самых хорошо изученных и эффективных спортивных добавок, при этом с минимальным количеством побочных эффектов.
Обращаю ваше внимание, что статья носит исключительно ознакомительный характер и не является призывом к действию.
Сывороточный протеин
Давайте продолжим и поговорим о сывороточном протеине, который также является очень популярной добавкой.
Одна из его главных особенностей - это быстрое усвоение и высокое содержание аминокислот.
Сывороточный протеин производится из молочной сыворотки, которая является побочным продуктом при производстве сыра.
Есть три типа сывороточного протеина: концентрат, изолят и гидролизат.
Изолят считается самым чистым и содержит наименьшее количество примесей, а гидролизат - это частично ферментированный белок.
Но зачем вообще нужен сывороточный протеин?
Ведь можно получать белок из обычной пищи, такой как мясо, рыба, творог, бобовые и другие.
И это абсолютно правильная и нормальная логика!
Если вы получаете достаточное количество белка - около 1,5-2 грамма на каждый килограмм вашей массы тела, то обычно нет необходимости в добавлении сывороточного протеина.
Однако, есть одно исключение. У сывороточного протеина есть уникальное преимущество, которого нет у других белковых продуктов - его легкость и быстрота усвоения. Именно поэтому он становится незаменимым, если мы его употребляем сразу после тренировки.
После тренировки наш кишечник еще не готов полноценно переваривать пищу, поэтому не рекомендуется употреблять тяжелую пищу, такую как каша с мясом, сразу после тренировки.
Вместо этого, мы можем принять порцию порошкового сывороточного протеина, растворенного в воде, содержащего около 20 грамм белка.
Это обеспечит нас порцией аминокислот и поможет восстановить наши мышцы после тренировки.
А вот через час-полтора, после приема сывороточного протеина, можно уже употреблять полноценную пищу, такую как каша и мясо.
Такая стратегия позволяет использовать сывороточный протеин, как антикатаболический коктейль и максимизировать процесс восстановления мышц.
2 худшие спортивные добавки
Гейнер
Перейдем к следующему пункту - гейнеры.
Это комбинация протеина и углеводов, обычно простых, таких как сахар.
Иногда в них добавляются витамины и другие добавки.
Гейнеры также представлены в виде порошковых спортивных добавок, которые растворяются в воде и употребляются после тренировок.
Некоторые люди также употребляют их в течение дня.
Но стоит ли обращать внимание на гейнеры?
Этот вопрос спорный, и часто на самом деле они не имеют особого смысла. Ведь это просто сочетание белка и сахара, а избыток сахара никому не приносит здоровья.
Хорошо, предположим, что после тренировки мы можем употребить гейнер, но насколько это целесообразно, если у нас есть доступ к полноценной и здоровой пище?
Возможно, гейнер может быть полезен, если мы находимся в поездке и не можем получить доступ к нормальной пище, и в таком случае гейнер будет немного лучше, чем просто сникерс. Эта логика имеет смысл.
То есть в экстремальных случаях гейнер может быть предпочтительнее, чем ничего не употреблять или есть что-то не очень полезное, например, фастфуд.
Однако, во всех остальных случаях, живое и натуральное питание будет иметь неоспоримые преимущества.
Аминокислотные комплексы
Продолжим, теперь рассмотрим отдельные аминокислотные комплексы.
Одним из самых популярных является BCAA. Также существуют и другие отдельные спортивные добавки из этой серии, такие как L-карнитин, глютамин и другие аминокислоты.
Что можно сказать о таких аминокислотных комплексах?
Если мы уже употребляем достаточное количество белка - около 1,5-2 грамма на каждый килограмм массы тела, то нет особой необходимости в дополнительном приеме различных аминокислотных комплексов.
Например, в одной порции сывороточного протеина уже содержится 4-5 грамм BCAA. То есть данные аминокислоты уже присутствуют как в протеине, так и в пище, которую мы употребляем, поэтому дополнительный прием не приведет к какому-либо эффекту.
Кстати, стоит наверное более подробно рассказать о бесполезных и чрезмерно разрекламированных спортивных добавках для роста мышечной массы.
Это может быть отдельной темой для статьи, где можно рассказать много чего интересного.
А вы бы хотели прочитать статью о самых бесполезных спортивных добавках?
Если да, давайте соберем 500 лайков под этой статьей и я подготовлю материал на эту тему.
А сейчас поделитесь пожалуйста своим опытом в комментариях, пробовали ли вы, какие-либо спортивные добавки? Будет интересно почитать!
На этом все, но я рекомендую вам почитать другую статью на канале из которой вы узнаете о 3 важнейших минералах для роста мышц.
Ссылка на статью перед вами:
Друзья, информация о спортивных добавках была для вас нужной и полезной?
Если это действительно так, пожалуйста, поставьте статье лайк и подпишитесь на мой канал. Я буду рад видеть вас в новых публикациях. До скорой встречи!
С уважением, Игорь Ботоговский!