Как экологично выражать гнев?

Ничто не может придать «хорошим девушкам» сил так, как снятие запрета на гнев

1. Внутренне и вслух разрешите себе право гневаться и злиться
2. Работа с подавленным гневом из событий прошлого: 

• выпишите все эмоции, связанные с со значимыми событиями детства 
• Напишите письма обидчикам, пишите все, что приходит в голову. Не сдерживайте себя
• Представьте, что ваши обидчики перед вами. Скажите каждому из них о своих чувствах. Если есть желание напасть на обидчика, дать наконец сдачи- я настоятельно рекомендую это сделать. Помните, мы работаем с образами вашей психики. Если вы сумеете постоять за себя в ваших образах, вы высвободите огромное количество энергии

1. Физическое высвобождение от гнева: бокс, бег, прыжки. Можно купить специальную подушку для битья. Также хорошо работает полотенце-просто бейте им об пол. Отлично работает упражнение Тараканчик: лежа на кровати или полу просто трясите ногами и руками, которые подняты вертикально. 
2. Начните вести дневник для работы с гневом. Фикситуруйте новые способы взаимодействия с гневом. Если вам удалось наконец вместо того, чтобы в очередной раз проглотить грубое отношение, вы смогли наконец высказать свое недовольство или остановить обидчика, запишите это и похвалите себя. Я рекомендую за каждый новы паттерн хвалить и поощрять себя. Так вы закрепите нейронные связи!