Обида сковывает человека. Она забирает уверенность, физические и душевные силы, желание двигаться вперед. Обида лишает мотивации и стремления к саморазвитию и самореализации.
Со временем накопленные обиды способны пагубно влиять на здоровье человека. Давно известно, что многие физические недуги, включая хронические заболевания и онкологию, спровоцированы привычкой не прощать себя и других людей.
Крайне важно научиться избавляться от обид самостоятельно. Методических пособий по работе с обидой создано достаточное количество.
Сегодня я хочу представить Вашему вниманию действенную и эффективную технику из Арт-терапии. Она позволит Вам регулярно сбрасывать эмоциональное напряжение и высвобождать энергию для чего-то нового и более продуктивного в вашей жизни.
Каждый раз, когда после взаимодействия с каким-либо человеком вы чувствуете себя угнетенно и поддавленно выполняйте это простое упражнение. Эффект от проделанной техники ощущается моментально.
Техника по работе с обидой
- Уединитесь. Желательно, чтобы Вас никто не смог побеспокоить в ближайшие полчаса, час.
- Возьмите лист бумаги формата А-4, карандаши или фломастеры.
- Расположите лист горизонтально. Предусмотрите внизу место для четырех строчек, которые Вам нужно будет прописать после того, как рисунок будет готов. Нарисуйте свою обиду. Это может быть какая-то фигура, человек, несуществующее животное, каракули, штрихи. Основным в отображении обиды должно стать не мастерство художника, а ваше эмоциональное вовлечение в процесс. Постарайтесь вложить в свое действие все то настроение, в котором вы пребывали в момент, когда Вас травмировали. Используйте разные цвета фломастеров и карандашей.
- Напишите цифру "1" и перечислите в строчку все эмоции и чувства, которые Вы прожили тогда, когда получили обиду. Постарайтесь максимально полно погрузиться в то свое состояние. Вспомните, что Вы чувствовали? Стыд, вину, тревогу, страх, потерю, одиночество, досаду, грусть, гнев, злость, отвращение, презрение, печаль...
- В следующем пункте под цифрой "2" необходимо кратко описать ситуацию, в которой возникла обида. Возможно, это произошло на работе, где Вас неправильно поняли или оклеветали? А быть может, Ваш самый близкий человек предал Вас?
- Пункт под номером "3" следует начать со слова "ТРЕБУЮ!". Перечислите все то, что Вы желаете услышать от человека, нанесшего Вам обиду. Представьте, что у Вас есть возможность потребовать от него абсолютно все. Это могут быть фразы: "Услышь меня!", "Не делай мне больно!", "Поговори со мной!", "Извинись передо мной!"...
- Завершающий пункт под номером "4" рекомендую начать со слова "СПАСИБО!". Поблагодарите человека за то, что он предоставил Вам такой жизненный опыт и позволил внимательнее посмотреть на себя. Благодарность дает возможность выйти из состояния жертвы. Говоря спасибо, Вы признаете ситуацию, случившуюся с Вами, и берете за нее полную ответственность. А значит, перестаете обвинять другого в том, что когда-то произошло с Вами.
#помощьпсихолога, #блогпсихолога, #психологмосква, #психологонлайн, #психологическаяпомощь