В предыдущей статье был поднят вопрос о перфекционизме и самооценке. Острота этого вопроса спадает, когда мы обретаем уверенность.
При этом важно осознавать, что чувство уверенности не возникает за один день или в результате единственного действия.
Уверенность строится комплексными действиями, но в целом эти действия основываются на личном выборе и достижениях, которые подпитывают нашу страсть и заставляют чувствовать себя счастливым и гордиться собой такими, какие мы есть. Найти те самые вещи и действия, которые работают именно для вас, должно стать одним из самых важных занятий в вашей жизни.
Вот 10 способов, с помощью которых вы можете начать укреплять свою уверенность:
1. Доводите дела до конца
Уверенность строится на достижениях. Когда мы достигаем поставленных целей, мы чувствуем себя намного лучше и увереннее. Чтобы ввести эту практику в свою жизнь, начинайте с маленьких шагов. Поставьте цель на день и выполните задуманное. Впишите это в свой дневник успеха, похвалите себя за это. Попрактикуйте несколько дней, чётко ставьте цель на день и работайте над ней. Каждый день усложняя цель. Когда почувствуете себя готовыми, ставьте цель на три дня или на неделю. В первую очередь оцените свои возможности, не торопитесь. Помните, что уверенность вырабатывается постепенно. В какой-то момент вы поймете, что маленьких целей недостаточно. Дерзайте, ставьте цель на месяц. И практикуйте достижения в течение нескольких месяцев. А затем переходите к построению целей на год или даже на более длительный срок.
2. Отслеживайте свой прогресс
Лучший способ достичь своих целей, больших или малых, — это разбить их на более мелкие цели и следить за своим прогрессом. Пытаетесь ли вы продвинуться по службе, устроиться на лучшую работу, поступить в аспирантуру, сменить профессию, перейти на здоровое питание или похудеть на 10 килограмм, лучший способ узнать, добиваетесь ли вы прогресса, — это следить за ним. Обязательно пропишите свою цель в отдельном блокноте или в одном из приложений, которых сейчас много. Прописав цель, пропишите шаги, которым вы будете следовать, при движении к этой цели и сроки, в которые вы выполните этот шаг. Также, попытайтесь количественно оценить свои достижения: количество заявлений, которые вы подаете на работу или сколько тренировок вы сделаете за обозначенный период. Заглядывайте в свой блокнот или приложение каждый день, утром и вечером, отмечая выполненное и корректируя по необходимости. Это поможет вам не сбиться с курса и укрепит вашу уверенность, поскольку вы будете видеть свой прогресс в режиме реального времени.
3. Делайте правильные вещи
Ваши действия и ваши решения определяют ваш характер. У уверенных людей есть хорошо сформированная система ценностей, которой они придерживаются, принимая решения, а также живут согласно своей системе ценностей. Иногда это бывает сложно и не всегда в их интересах, а в интересах общего блага, но уверенные люди видят общую картину и в хорошо выстроенной системе связей прошлое-настоящее-будущее. В период сомнений или сложных решений, спросите себя, что бы сделала лучшая версия вас, к которой вы стремитесь, и сделайте это. Даже когда это действительно тяжело, и вы не хотите делать этого, и это означает краткосрочную жертву с вашей стороны, но в долгосрочной перспективе вы будете больше любить себя и больше гордиться тем, кто вы есть.
Если у вас нет чёткого понимания вашей личной системы ценностей, этот вопрос можно обсудить с коучем или психологом.
Следующий способ будет разительно отличаться от предыдущих, но важно понимать, что наша уверенность основывается не только на нашем эмоциональном и интеллектуальном, но и на физическом состоянии.
4. Занимайтесь физической активностью
Помимо пользы для физического здоровья, упражнения помогают сохранить память, улучшают концентрацию, помогают справляться со стрессом и предотвращают депрессию. Решите, куда вы распределите свою энергию: на беспокойство или спорт. При этом не обязательно бегать марафоны. Достаточно делать утреннюю зарядку, ходить 10000 шагов в день или другой вид спорта, который подходит именно вам. Даже если физические упражнения иногда доставляют дискомфорт, они улучшают все аспекты вашей жизни. Так что оставайтесь активными и выделяйте время для себя. Контроль собственной энергии придаст вам уверенности в себе.
5. Будьте бесстрашными
Мы часто боимся неудачи, но на самом деле, нас ослабляет и калечит не сама неудача, а именно страх возможной неудачи. Когда вы ставите перед собой большие цели или мечтаете о чём-то, что считаете невозможным, иногда это естественно чувствовать себя разбитым или чувствовать панику, или бессилие, что не сможете этого сделать. Но это не невозможность, что вас пугает, а тот факт, что большие цели не достигаются за один день. Именно поэтому важно заглянуть внутрь себя, собрать всю свою храбрость и продолжать двигаться к цели, делать хотя бы маленькие шажки. Любой успешный человек скажет вам, что у него были моменты, когда он боялся. Но важно то, что он все равно продолжал работать и идти на риск, потому что то, что он пытался сделать, важнее и неотложнее, чем страх потерпеть неудачу. Подумайте о том, как сильно вы хотите достичь своей цели, затем отбросьте свой страх и продолжайте идти, день за днем, шаг за шагом.
Это были первые пять способов обрести уверенность. Даже следуя одному из них, ваша уверенность будет крепнуть, а если применять их комплексно, то ничто вас не остановит на пути к целям. В следующей части я расскажу ещё 5 способов для укрепления уверенности в себе, а пока отметьте в комментариях,
- Какими из этих способов вы уже пользуетесь?
- Какие звучат как самые сложные?
И если вам нужна поддержка на пути к вашим целям или просто в обретении уверенности в себе, рекомендую обратиться к помогающему специалисту.