Если в жаркую погоду вы ощущаете слабость и теряете аппетит, стоит воспользоваться лайфхаками, которые собрали авторы японского издания Yahoo News Japan.
Причины усталости и слабости:
Самые распространенные причины недомогания летом:
– нехватка сна из-за жары;
– нехватка воды из-за потоотделения;
– перемены атмосферного давления, влажность и жара;
– Разница в кондиционируемых помещениях между температурой воздуха и на улице;
– Ухудшение состояния ЖКТ в связи с употреблением большого количества холодной пищи;
Подобное проявляется в таких формах, как потеря аппетита, усталость и недомогание.
Профилактика летнего недомогания
Обеспечьте себе нормальное количество ночного отдыха;
Соблюдайте температурный режим;
Регулярно восполняйте уровень жидкости в организме
– В сезон крайне важно думать о своем водном балансе, когда вы и так сильно потеете, – пишут авторы. – Воду надо пить по чуть-чуть, но часто. До и после занятий спортом, после ванны/душа, по утрам и перед сном.
Ешьте сезонные овощи
Огурцы, арбуз и помидоры содержат калий и воду – именно эти составляющие теряются в первую очередь при потоотделении.
В них много антистрессового витамина С. Если вы чувствуете стресс в связи с жарой, просто начинайте употреблять сезонные овощи.
Теплые супы – тоже хороши
Желудок может ослабить холодная пища. Так что… лучше сделать упор на теплые супы. Очень хорош бульон из свинины – в нем много витамина В1.
– Суп из лука-шалот богат таурином, улучшающим работу печени, – пояснили авторы.
Какие питательные вещества включить в меню
– Витамин B1 – чтобы снять чувство усталости
– Витамин С – чтобы избавиться от стресса
– Минералы, которых организм лишается с потом (натрий, вода и калий). Для восполнения добавляйте в блюда морскую капусту, шпинат.
Ранее LIVE24 сообщало о том, как именно жара влияет на наш организм изнутри.