Люди, которые хотят похудеть или набрать мышечную массу должны планомерно идти к этим целям. Для достижения определений цели вы должны тренироваться согласно плану. Выполнять то что должны выполнять, а не то что хочется. Имея четко структурированный план тренировок и видение цели вы точно сможете достичь своей цели. Но и это ещё не все.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Успешная тренировка так же базируется на определенных принципах. Используя эти принципы вы сможете быстрее достигнуть цели не сталкиваясь при этом с тренировочным плато.
Перейдем к принципам:
Использование различных методов выполнения упражнения
Для того чтобы мышцы росли вам следует вносить разнообразие в ваш тренировочный процесс. Разнообразить тренировку можно при помощи добавления следующих методик выполнения упражнения:
Читинг - использование дополнительной помощи или движений для выполнения упражнения.
Форсированные повторения - продолжение выполнения упражнения после достижения отказа, используя помощь партнера или самостоятельно.
Негативные повторения - упражнение, сосредоточенное на фазе опускания (негативной фазе), когда мышцы контролируют движение вниз.
Приоритет на силовые упражнения
Если вы желаете нарастить мышечную массу и укрепить свой мышечный корсет, то оставьте изолированные упражнения на второй план. На первом месте у вас должны быть базовые упражнения такие как становая тяга, приседания со штангой, жим лёжа, подтягивания и другие упражнения, где в работу включаются сразу несколько мышечных групп.
Важно выполнять во время тренировки не менее 3 базовых упражнений независимо какую мышечную группу вы тренируете.
Поддержания уровня тестостерона на оптимально-высоком уровне
Для роста мышечной массы вам необходимо поддерживать ваш гормональный фон в тонусе. Тестостерон, который играет важную роль в формировании мышечной массы, должен быть всегда на оптимально-высоком уровне.
Для поддержания уровня тестостерона можно прибегнуть к различным естественным способам. К таким способам можно отнести:
1. Занятие физической активностью, особенно силовыми упражнениями.
2. Правильное питание, включающее в себя достаточное количество белка, жиров и углеводов
3. Уменьшение уровня стресса и достаточный отдых
4. Поддержание здорового веса и избегание ожирения
5. Повышение уровня витамина D в организме
6. Избегание употребления алкоголя и курения.
7. Добавление в рацион продуктов, содержащих цинк, магний и витамин С.
8. Ограничение потребления продуктов, содержащих сахар и крахмал.
Глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!