Завтрак является самой важной приемом пищи в течение дня. Он даёт нам энергию и помогает поддерживать здоровый образ жизни. Для тех, кто хочет сохранить свою стройную фигуру, есть некоторые продукты, которые следует исключить из своего завтрака. Об этом сегодня и расскажу.
Всем привет! Это нутрициолог Инна Кучина, подписывайтесь и читайте про здоровое питание чаще. Ваши лайки и комментарии мотивируют меня писать чаще!
Что же может портить нашу фигуру с утра?
Ну во-первых, хочу сделать акцент на сладостях.. и мучном. Сладкие круассаны и булочки содержат много сахара и калорий. Их частое и систематическое употребление может привести к набору веса. Так что лучше заменить их чем-то более полезным, например, яйцами.
Яйца богаты белком и являются отличным источником энергии. Только не жаренные, а лучше выбирать яйца, приготовленные на пару или вареные, так будет меньше жира, калорий. Также можно делать белковый омлет, запекая его в духовом шкафу или на антипригарной сковороде без масла.
Колбаса и сосиски вовсе считаю мусорными продуктами.. Они содержат много жира и соли, а магазинные так вообще всю таблицу Менделеева порой.
Тут и мясо мех обвалки (т.е. вместе с костями и перьями), и влагоудержители, красители, усилители вкуса и запаха. Это не только ведет к набору веса, но и проблемам с кожей, другими органами и даже может привести к повышенному давлению. Такие продукты сейчас, к сожалению, очень сложно найти с хорошим качеством.
Хлеб с маслом или сыром – это очень калорийный завтрак. Лучше выбрать хлеб из цельного зерна и добавить на него авокадо и зелень. Вообще, авокадо очень богат здоровыми жирами, они помогают контролировать аппетит и улучшать пищеварение.
Стоит отказаться и от сладких каш. Выбирайте каши на воде или молоке с низким содержанием жира.
Я предпочитаю завтракать овсянкой с фруктами, которая долго варится. Овсянка на молоке или воде – это богатый источник клетчатки и белка.
Добавляю фрукты и ягоды, так как они содержат много витаминов и минералов. Лучше выбирать свежие фрукты, такие как яблоки, груши, бананы или ягоды. Так как сухофрукты более калорийны.
У многих завтрак завершается напитком, и зачастую это чай с сахаром, кофе с сиропом или пакетированный сок. Такие напитки слишком калорийны. Лучше выбрать кофе без добавок или добавить в него небольшое количество молока. А среди соков отдавать предпочтение свежевыжатым или просто пить воду.
Чай или кофе без добавок пить с утра можно. Ведь они содержат кофеин, который помогает улучшить настроение и повысить энергию.
Если вы хотите сохранить свою стройную фигуру, следует исключить из своего завтрака вышеперечисленные продукты. Лучше выбрать более здоровые и полезные варианты питания, чтобы начать день с правильным настроем.
Помните, что лучший завтрак для сохранения стройной фигуры должен содержать белок, клетчатку и здоровые жиры. Он должен быть сбалансированным и питательным, чтобы обеспечить достаточно энергии на весь день.
Если вы хотите начать питаться правильно или похудеть, но не знаете, что изменить в своем питании, приглашаю вас на консультацию. Все вопросы вы можете задать в моем Телеграм.
А чем завтракаете вы?! Подписывайтесь и читайте далее: