Рекомендации по физической активности могут варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и других факторов.
Но вот общие рекомендации всемирной организации здравоохранения
(ВОЗ) для взрослых (18–64 лет):
- Аэробная активность: Взрослым рекомендуется по меньшей мере 150 минут умеренной интенсивности аэробной физической активности или как минимум 75 минут активности высокой интенсивности в течение недели, или эквивалентное сочетание умеренной и интенсивной активности. Аэробные тренировки должны проводиться в течение как минимум 10 минут.
- Упражнения на силу: Взрослым также рекомендуется выполнять упражнения на силу, задействующие основные мышечные группы, два или более дней в неделю.
- Увеличение активности: Для дополнительных преимуществ для здоровья, взрослым рекомендуется увеличить уровень аэробной активности до 300 минут умеренной интенсивности в неделю, или 150 минут активности высокой интенсивности, или эквивалентное сочетание.
Упражнения умеренной интенсивности включают быструю ходьбу, езду на велосипеде на плоской местности и активное участие в домашних делах и садоводстве. Активности высокой интенсивности включают бег, езду на велосипеде со скоростью или на неровной местности, плавание на скорость и спортивные игры, такие как футбол или баскетбол.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой программы физической активности, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения в движении.
