Рассказываю, как скорректировать свой питьевой режим и что нужно сделать, чтобы вода не застаивалась в организме.
Интересно, что 80% отёчности связано именно с образом жизни, остальную часть можно переложить на генетику и другие наследственные факторы. Правила питания — это то, на что в первую очередь нужно обратить своё внимание. Обильная жирная, сладкая, солёная еда, кофе, курение, малоподвижный образ жизни — всё это приводит к застоям важных метаболических процессов. Это способствует накоплению жидкости в организме.
Водный баланс в организме связан с основными процессами:
- вода, которую мы получаем с жидкостью и едой за день;
- вода, которая образовывается в процессе метаболизма. Зачастую её ещё называют эндогенной водой;
- лишняя вода, которую организм выводит.
80% — образ жизни
Основной причиной отеков лица является определённый тип старения, то есть определённый тип строения мягких тканей. Не каждый тип старения имеет тенденцию к отечности. Чаще всего к отёчности склонны пациенты с таким анатомическим строением лица, где жировые структуры достаточно объёмны: это подкожножировая клетчатка и жировые пакеты.
Жировые пакеты — это так называемые компартменты, которые находятся на лице, и их строение является индивидуальной особенностью внешности человека. Когда у человека есть как большое количество подкожной жировой клетчатки, так и жировых компартментов, то каждая жировая клеточка является структурой, которая задерживает воду. Генетические особенности отёчности могут быть вызваны слабостью лицевых мышц.
Деформационно-отёчный тип лица — самый распространённый в нашей стране, иначе его называют славянским. Основные отёчные зоны — носогубные складки, подбородок, зона щек. Вдобавок при нерегулярном и неправильном уходе появляются купероз, синяки и мешки под глазами и нависшие верхние веки. Старение у этого типа лица может возникнуть даже раньше 30 лет. Это связано с генетическими особенностями. Я рекомендую следить за своим рационом, больше заниматься аэробными нагрузками для выведения жидкости из организма.
Отёк — это жидкость, которая не вышла из организма и по каким-то причинам находится в нём. Чтобы избавиться от отёчности лица утром, нужно выяснить истинную причину. Наш организм — умный, и вода в нём распределяется равномерно: 2/3 от объёма находятся внутри клеток и 1/3 — в межклеточном пространстве. Физиологически отёчность возникает тогда, когда жидкая часть крови переходит из сосудов в межклеточное пространство.
Если вы понимаете, что алкоголь выпадает на вечер (день рождения, вечеринка, корпоратив), желательно добавить воду, чтобы убрать обезвоживание организма — тогда алкоголь быстрее выведется из организма. Также желательно не налегать на тяжёлую еду, в вечернее застолье допустимы лёгкие виды сыров, овощи, полусладкие фрукты, легкие десерты.
Внутренние проблемы
Помимо нарушения основ здорового образа жизни отёчность может возникать из-за внутренних сбоев организма: гормонального нарушения, работы почек, эндокринной системы. Если отёк лица держится более одного дня, лучше обратиться к врачу и пройти основное обследование: анализ крови, УЗИ. Если медикаментозных причин нет, я рекомендую наладить свой режим дня. В первую очередь должен быть 8-часовой сон, особенно в зимнее время. Советую также пропить ближе к весне витамины с акцентом на B, добавить D в профилактических дозировках. Также важно приучить мочевыделительную систему к полноценной работе — выпивать в день не менее 1,5 литра чистой природной воды..
Утренние и вечерние привычки
Чтобы уменьшить отёчность лица и наладить свой режим, важно начинать и заканчивать свой день правильно. За час-полтора до сна нежелательно выпивать больше 1/3 своей нормы воды. Принимать душ и наносить плотные средства лучше за два часа до сна, чем раньше вы смоете косметику — тем лучше. Утром добавьте контрастный душ: в течение 10 секунд (можно досчитать до 10) сделайте воду прохладнее и вновь верните комфортную температуру, в течение следующих 10 секунд сделайте ещё прохладнее. Здесь важно найти баланс между холодной и горячей температурой, чтобы не переохладиться. Такую же процедуру можно провести и для лица, можно взять кубик льда и провести по коже лица после умывания.
На отёчность могут влиять и косметические препараты, которые были подобраны без учёта физиологических и анатомических особенностей. Применение препаратов, которые позиционируются для ночного воздействия, рекомендовано не менее чем за два-три часа до отхода ко сну. Если на ночь наносить косметику с достаточно плотной текстурой, то лимфостаз (застой жидкости в организме) будет обеспечен, так как мышцы перед сном практически не работают. К тому же на отёчность может влиять и неправильно подобранная подушка — неудобная поза во время сна препятствует нормальному оттоку лимфы и крови.
Если хотите больше полезных статей о поддержке здоровья и молодости - подписывайтесь на мой Дзен канал.