Менопауза хоть и естественный этап в жизни каждой женщины, может доставить много неприятных минут ее обладательницам. Кому-то везет, и симптомы менопаузы не сильно отражаются на организме, а вот других они могут надолго выбивать из привычной колеи, так как с ними может быть очень трудно справиться.
Предугадать, как будет протекать ваш менопаузальный переход, нереально, а потому, единственное что остается, это попытаться подготовить свой организм к этому периоду заранее. В идеале надо начинать уже с 30 лет, так как неизвестно, когда к вам придет перименопауза, а это зависит от многих причин, в том числе вашей национальности и образа жизни. В среднем переходное время может начинаться в 45-55 лет и длиться 7-14 лет со всеми приливами, перепадами настроения и многого другого.
Чтобы облегчить этот естественный процесс жизни, лучше заранее начать подготавливать свое тело к предстоящим изменениям:
1. Более серьезное отношение к своему питанию
Сбалансированное здоровое питание может справиться со многими симптомами менопаузы, но на переход к нему тоже необходимо время. Полезные привычки очень сложно приживаются, особенно если еще нет особых проблем со здоровьем. Как говорится, мы то, что мы едим, поэтому старайтесь, чтобы ваш рацион был на 90% из натуральных продуктов, а не обработанных, отдавайте предпочтение овощам, постным белкам, полезным жирам, минимизируйте сахара и простые углеводы. Уделите внимание здоровью кишечника, чтобы он получал необходимое количество клетчатки, пробиотиков и пребиотиков.
2. Более серьезное отношение к физической активности
С каждым годом после 30 лет мы начинаем терять мышечную массу, а потому необходимо оставаться активным, если вы хотите, чтобы ваше тело и разум чувствовали себя наилучшим образом. Включение силовых тренировок в свой режим дня может помочь не только поддерживать мышечную массу и стимулировать регенерацию костей, но и уменьшить симптомы переходного периода. Не стоит забывать и про то, что физическая активность помогает улучшать настроение и снижать уровень стресса, что не менее важно. В идеале хотя бы по 30 минут в день уделять аэробным нагрузкам, например, быстрой ходьбе, а также 3 раза в неделю заниматься силовыми тренировками хотя бы по 20-40 минут (переговорите обязательно со специалистами, чтобы подобрать подходящий именно для вас вариант упражнений, так как могут быть ограничения по здоровью).
3. Фталаты могут быть виноваты в приливах жара
Интересное исследование было проведено шведскими учеными, в ходе которого сравнивалась распространенность ежедневных приливов у женщин, родившихся в разные годы, начиная с 1918 и заканчивая 1966 (использовались результаты разных популяционных исследований) . И обнаружилось, что современные 50-летние женщины почти в 2 раза чаще страдают от ежедневных приливов жара, чем женщины такого же возраста 50 лет назад. Причем такие результаты сохранились даже после корректировки на потенциальные предикторы приливов (состав тела, уровень стресса, курение).
Точную причину такого значительного увеличения исследователи пока назвать не могут, но есть предположение, что это может быть связано с изменениями в образе жизни, питании, окружающей среде, условиях труда, а также химических веществах, разрушающих эндокринную систему.
Влияние EDCs на менопаузу
EDCs – это химические вещества, которые способны разрушать эндокринную систему. Эти соединения могут находиться в окружающей среде, продуктах питания, средствах личной гигиены, промышленных товарах. Если их не контролировать, они могут привести к долгосрочным проблемам со здоровьем эндокринной системы, оказывая глубокое влияние на гормональное здоровье.
Еще в 2016 году было доказано, что женщины, использующие средства личной гигиены в фталатами (добавляется в различную косметику для придания ей определенной структуры), чаще наблюдают приливы жара, чем те, кто не использует. И это, не говоря еще про то, что что они могут повышать риск ожирения, диабета и некоторых видов рака, в том числе рака молочной железы.
Что делать
Если вы хотите поддержать свое здоровье, то необходимо минимизировать количество EDCs, поступающих в организм внутрь и снаружи. Конечно, у нас есть врожденная система детоксикации, но, учитывая количество современных токсинов, которых необходимо устранить, работает она чуть ли не на износ. А потому необходимо поддержать свои органы выведения (печень, почки, кишечник, легкие, кожа, лимфа), не нагружая их еще дополнительно своими вредными привычками, а, наоборот, помогая укреплять естественные пути детоксикации с помощью антиоксидантов, способствующих очистке клеток всего организма.
Вы можете сказать, что я говорю прописные истины, но, к сожалению, именно про них многие и забывают. То, что мы вкладываем в наше тело, имеет решающее значение для того, как оно будет потом функционировать, а мы себя чувствовать. А вот о конкретных способах поддержки стоит обязательно поговорить со специалистами, так как к 50 годам каждый приходит со своим состоянием здоровья, а потому единого совета для всех нет. Они помогут подобрать для вас наиболее подходящие рацион питания и виды физической нагрузки, исходя из ваших индивидуальных особенностей (возраста, здоровья, физических возможностей)
Начните вносить изменения в свою жизнь прямо сейчас, чтобы подготовить свое тело к менопаузе, и ваше тело обязательно поблагодарит вас позже.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.