Мы все хотим прожить как можно более долгую и здоровую жизнь, не так ли? Что ж, тогда хорошие новости, мои прекрасные путники! Как показывают новые исследования, сохранение или усвоение восьми полезных привычек может продлить продолжительность твоей жизни более чем на два десятилетия – и хотя раньше лучше, "никогда не поздно" изменить свой образ жизни.
Исследование, представленное Американским обществом питания на саммите "Питание 2023", показало, что мужчины, которые практиковали все положительные привычки к 40 годам, по прогнозам, проживут в среднем на 24 года дольше, чем мужчины, не имеющие ни одной из них, в то время как у женщин сохранение всех семи привычек в среднем возрасте ассоциировалось с дополнительным 21 годом жизни (по сравнению с женщинами, у которых не было ни одной из перечисленных ниже черт образа жизни). Результаты получены из крупнейших на сегодняшний день исследований, в котором изучался образ жизни 719 147 человек.
Итак, если ты еще этого не сделал, вот семь изменений в образе жизни, которые следует рассмотреть сегодня, как предлагают ученые:
1/7 Стань физически активным
Возможно, это супер секрет, который ты ожидал услышать, тем не менее, многие ищут какие-то волшебные лекарства и БАДы, вместо того, чтобы просто поднять свой зад. Низкая физическая активность, употребление алкоголя и курение оказали наибольшее влияние на продолжительность жизни, увеличив риск смерти за период исследования на 30-40%.
Вообще говоря, взрослым рекомендуется заниматься спортом умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю (например, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде или танцами) или 75 минутами интенсивной активности в неделю (например, бегом, плаванием или другими видами спорта) в течение четырех-пяти дней.
Это свершилось! Я открыла очередную предзапись на онлайн-путь "Эверест". Количество мест ограничено.
ДЛЯ КОГО ПОДОЙДЕТ?
- Хочешь понять как работает именно твой организм
- Научиться использовать метаболизм в своих интересах
- Растопить самые трудные жировых депо
- Научится составлять собственный рацион с учетом индивидуальных особенностей
- Не можешь скинуть вес после родов и кесарева
- Нормализовать уровень сахара в крови, избавиться от инсулинорезистентности
Узнаешь себя? Это восхождение для тебя! Приобретай билет на восхождение прямо сейчас, ведь во время предзаписи активны скидки.
2/7 Не кури
Ежегодно в России более 300 тыс. человек умирают от причин, связанных с курением. Это более чем в три раза превышает совокупную смертность от ДТП, отравления алкоголем и убийств. Курение является причиной сокращения продолжительности жизни у мужчин в России на девять лет, у женщин — почти на шесть лет и еще больше людей страдают тяжелыми заболеваниями, связанными с курением.
3/7 Помни о стрессе
Стресс, чрезмерное употребление алкоголя, неправильное питание и нарушение гигиены сна были связаны примерно с 20%-ным увеличением риска смерти. Если ты заметил физические или психические симптомы стресса, ты можешь попробовать поговорить с кем-то, кому ты доверяешь, заняться физическими упражнениями или упражнениями осознанности, такими как дыхательные практики и медитации.
4/7 Следи за своим питанием
Здоровый рацион состоит по крайней мере из пяти порций овощей, белка, сложных углеводов в виде гречки, перловки, овса, киноа и ненасыщенных масел, а также употребления большого количества воды.
Отдельное исследование, также представленное на выставке Nutrition 2023, показало, что включение оливкового масла в ваш рацион может помочь снизить риск смерти от деменции. В частности, потребление более половины столовой ложки в день связано с уменьшением риска этого на 28% по сравнению с теми, кто никогда или редко употребляет масло. Кроме того, ежедневной замены всего одной чайной ложки маргарина и майонеза на такое же количество оливкового масла достаточно, чтобы снизить риск смерти от этой болезни на 8-14%.
Замена маргарина и майонеза оливковым маслом может снизить риск; однако многие люди, которые сделали это, также добавили в свой рацион много овощей, чечевицы, фасоли, гороха, семян и орехов – все это связано со здоровым питанием и снижает риск таких состояний, как деменция.
5/7 Меньше алкоголя
Исследователи связывают злоупотребление алкоголем с продолжительностью нашей жизни на основе выборки из 600 000 пьющих. Они обнаружили, что всего 10 напитков в неделю могут сократить продолжительность жизни на шесть месяцев. Конечно, чем больше мы пьем, тем больше времени мы отнимаем. Группа людей, которые пьют от 10 до 15 напитков в неделю, могут ожидать, что их жизнь будет короче всего на два года.
В общей сложности алкоголь сокращает продолжительность жизни человека на 15-20 лет, алкоголики же на последней стадии редко проживают более 5-7 лет.
6/7 Спи сладко
Сон и отдых влияют на наш вес. Когда мы недостаточно спим или отдыхаем, гормоны аппетита в нашем организме нарушаются, иммунитет падает. Считается, что взрослым требуется от семи до девяти часов сна в сутки, хотя это может отличаться в зависимости от конкретного человека, и иногда качество сна важнее, чем количество сна.
7/7 Развивай позитивные социальные отношения
В исследовании отсутствие позитивных социальных отношений было связано с повышением риска смерти на 5%, поэтому, хотя это и не самое важное, наличие хороших людей вокруг тебя всегда будет питать душу.
Исследователи говорят, что эти результаты подчеркивают роль факторов образа жизни в развитии хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, и могут помочь определить, в какой степени здоровые привычки действительно могут помочь людям снизить риск заболевания и прожить дольше.
Никогда не поздно перейти к здоровому образу жизни.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖
❤️ Большое спасибо, что дочитал до конца)
Если тебе понравилось читать эту статью, подумай о том, чтобы подписаться на мой канал, наполненный мотивацией, правильными привычками и практическими рекомендациями для самого важного человека в твоей жизни - ТЕБЯ!
❤️ Понравилась статья? ПОСТАВЬ ЛАЙК, так ты вдохновляешь меня на дальнейшие публикации)
► Приобретай билет на онлайн-путь "Эверест"прямо сейчас, ведь во время предзаписи активны скидки.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖
И помни. "Я не учу- я формирую привычки"